补钙钙片哪个牌子好(牌子补钙钙片好用吗)

硒宝 06-05 18:09 15次浏览

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“医生,我平时应该怎么补钙?吃钙片好吗?怎么选择钙片呢?”但是经常会有病友来咨询,疑惑自己该怎么补钙、补钙的量要怎么把握、怎么选择钙片……面对患者关于如何补钙的提问,我会首先询问患者的具体情况,包括年龄、性别、饮食习惯、生活习惯以及是否有任何相关症状或疾病。这样我可以根据患者的个体情况,给出更具体和针对性的建议。

为了让大家对补钙问题更清晰,下面就来聊聊关于补钙的那些事!

一、补钙首选什么?

补钙应首选膳食补充,由于饮食习惯、高龄、疾病等原因,无法从食物中获取足够的钙时,可适当补充钙片。

奶类(牛奶、酸奶、奶酪)、 豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等) 、深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等),还有芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等,都是获取钙质的天然来源。

二、如何选择钙片?

1、无机钙VS有机钙

目前市面上的钙补充剂一般分为无机钙和有机钙。

无机钙:以碳酸钙为主,钙含量最高为40%,缺乏胃酸、或胃部消化不良的朋友建议不要长期服用。

有机钙:尤其是柠檬酸钙,钙含量相对较低,为21%,但它吸收性能好、不依赖胃酸,对消化不良的人群更适合。

2、优选添加维生素D的钙片

维生素D可以帮助钙被人体吸收。

3、补钙并非越多越好

钙的可耐受最高剂量是 2000 毫克 / 天,包括食物和补充剂中的钙。身体很难一次吸收超过500 毫克以上的钙。所以,最好选择100-300毫克的小剂量钙片,分次吃。

4、服用钙片时最好不摄入以下食物

最好把服钙片和喝牛奶、酸奶、吃豆制品的时间分开。因为奶类和豆腐中含很多钙,而钙的总量大了,身体也吸收不了。钙片很适合与水果蔬菜一起吃,因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。

5、随餐服用更健康

钙片随餐吃可以最大限度地减少对消化道的影响,不容易发生服用钙片后胃不舒服或便秘的问题。