补钙什么最好(补钙好的食物有哪些)

硒宝 06-05 10:19 9次浏览

什么时候补钙吸收最好

很多人对于补钙都不以为然,特别是年轻人,觉得补钙是中老年人的事。其实每个年龄段都有需要补钙的人,像发育中的青少年、追求素食的年轻人、特殊时期的女性、钙质流失的中老年人等。其实补钙还要能吸收,否则就是浪费钱。那么,什么时候补钙吸收最好呢?

很多钙片的说明书上都有“饭后服用”的说明,其实严格来说饭后补钙并不是补钙的最佳时间。所谓的“饭后服用”只是怕钙片对胃黏膜有刺激性,所以提倡饭后。实际上钙质和油类结合后会形成皂钙,容易引起便秘;钙质和蔬菜集合会形成草酸钙,容易形成结石,这些都是饭后补钙会产生的问题。

补钙的最佳时间是睡前,因为夜间低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症。睡前补钙就能很好的调节钙质,起到阻断体内动用骨钙的机制,还能很好的促进睡眠。

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如何补钙吸收好及补钙的注意事项

1、补钙的同时一定要注意维生素D和镁元素的补充。这两样东西都能很好的辅助身体对钙质的吸收,同样不会造成钙质的流失。维生素D可以透过阳光刺激身体产生,因此才会有多晒太阳能补钙的说法。

2、不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。

3、补钙的剂量要严格按照说明书来,过多也无益。

4、食物少盐,有利钙的吸收。钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。

5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。

6、钙与奶制品不可同服。如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化。

7、钙剂不可与油脂类食物同吃。油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块,这不容易被肠道吸收,最终随**排出体外。

8、补钙期间禁大鱼大肉。每日摄入80克蛋白质,将导致37毫克的钙流失掉,若将每日的蛋白质摄取量提升到240克,即使额外补充400毫克钙,也会导致137毫克钙的流失。

9、吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病,这些因素也不利于钙的吸收利用。

10、用少量多次的方法。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时,钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充,如果一次就服用很多,大量没吸收的钙就浪费了。

11、补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

12、不要与锌、铁等元素同时服用。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制,相互干扰吸收,最好不要与钙同时服用,可以间隔半小时分开服用。

13、要嚼碎服用。药剂嚼碎以后药片表面积就增大,这样有利于钙的吸收。

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