中老年人如何补钙(补钙老年人中药配方)

硒宝 06-05 10:18 7次浏览

钙是人体必需的矿物质,是人体生命之本,从小到大,人的一生都需要不断地补充钙,人体骨量大约在30岁左右达到一生中的最高值,40岁后骨钙的交换速度明显减慢,60岁以上的人,男性平均每10年减少钙储存4%,女性则高达10%。

在我国,男性和女性的骨质疏松症的发病率和患病率均较高,尤以更年期以后更甚。中老年人长期缺钙,除了会引起人人皆知的骨质疏松症之外,甚至很容易被高血压、动脉硬化、便秘、消化道溃疡等疾病盯上,因此中老人补钙刻不容缓。

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每天摄入量是多少呢

据流行病学调查结果显示,中国居民钙摄入量不足的情况仍然存在,达不到成年人推荐摄入量的一半。根据中国营养学会的推荐,每日钙的摄入量因人群而不同,成年人建议每天摄入800毫克,青少年每天摄入1000—1200毫克,50岁以上的中老年人建议每天1000毫克,对比一下,你的钙摄入量足够了吗?

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认准这些补钙高手

众所周知,最好的补钙方式是食补,那你知道食物中含钙量的“冠亚季军”?

1、补钙季军

豆类及豆制品,每100克黄豆中含钙量为620毫克,制作成豆制品后含钙量依然很高,建议每天吃100克。

2、补钙亚军

绿叶蔬菜,包括荠菜、芹菜、油菜、胡萝卜等,以荠菜为例,建议每天吃300-500克。

3、补钙冠军

奶类及其奶制品,牛奶是公认钙含量最高的食物,吸收率也高,堪称天然钙片,一般建议每天250毫升,老人、孩子、孕妇特需人群,可以适当增加。

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如何科学补钙?

钙是生命运动离不开的矿物质,但科学补钙才能做到事半功倍,如何科学补钙呢?吸收是关键。

其实补钙并不在乎你吃了多少,而在于身体吸收多少,补钙容易,吸收不易,想要促进钙的吸收,可以多运动,以及多吃一些含有维生素D的食物和钙剂,调节钙代谢,提高机体对钙的吸收,只有维生素D足够,才能保证钙的吸收。