中年女性补钙吃什么钙片好（中年补钙女性吃钙片好吗）
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《饮食营养与健康》（之五）
吃钙片真的能补钙吗？
主讲导师 / 司维
导读
上面是油盐的饮食状况和注意事项（见往期推送），油盐几乎是每餐都必须有的基本食料，邀请大家一定要注意科学合理地处理好。
接下来我们介绍两款饮食必备品——奶类和豆类。这两种食物都很常见，但同时也是比较容易被我们忽视的。而它们的重要性和好处却几乎无可代替，不仅是重要的钙来源，更对我们的血脂血压有很大好处。
大家可以参照自己看看，你今天有没有喝豆浆或者牛奶呢？或者说，有多久没喝了呢？
豆类：丰富的营养素
首先来看豆类，大豆的含钙量是比较高的，是非常好的钙来源。
大豆能够给我们提供丰富的蛋白质。我们把蛋白质称为“植物肉”，我们说“可以一天没有肉，但是不能一天没有豆”。豆类里的蛋白质，属于优质的蛋白质。
豆类里面的脂肪，以不饱和脂肪酸为主，这是对人体很重要、不可或缺的一种脂肪，对我们的血脂和心脑血管非常有好处，跟容易导致肥胖、心血管问题的饱和脂肪酸是很不一样的。
另外，豆类中的维生素e也是比较丰富的。
（注人体所必需的营养素有蛋白质、脂类、糖类、维生素、水和无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）7类、还包含许多非必需营养素。）
大豆还含有一种很特殊的营养物质——大豆异黄酮。大豆异黄酮的雌激素作用，可以影响激素分泌、代谢生物学活性、蛋白质合成、生长因子活性，是天然的癌症化学预防剂。可能有些朋友听到“雌激素”这几个字，就有点疑问啊，比如说，会不会影响小孩的发育，女性吃了会不会长肌瘤或者乳腺增生。其实这个大家是完全可以放心的。大豆里面的雌激素属于植物雌激素，对我们身体的影响非常小，小到可以忽略不计，它是可以平衡我们体内的雌激素的。
所以，大家可以看到，豆类所含的营养素是很多的，对人体的好处也是多种多样。
牛奶：钙的最重要来源
缺钙现状：中国人的缺钙隐患
再来看牛奶，主要是补钙的问题。大豆和牛奶，都能够给人体提供丰富的钙质，相对来说，牛奶提供的钙质比大豆更高。
说到这个补钙，我们可以结合中老年人的骨质疏松问题来讲。应该说这个问题在我们国家非常普遍的，普遍到大家好像都耳熟能详。这跟我们平时锻炼少，缺乏阳光照射，吸烟饮酒和碳酸饮料，喝过量的茶、咖啡，吃过量的盐等等都有关系。这些不良的生活习惯会加速过量钙的排出。
尤其是，我们知道中年妇女在更年期以后，体内的雌激素大量下降。雌激素下降就会导致不能有效地把体内的钙围住，从而造成钙流失的加剧。所以你看，在同年的老年人中，老年妇女的骨质疏松发生的概率相对要更高。
中国人现在普遍缺钙，而欧美国家却不存在这个问题，他们的牛奶摄入量是非常充足的。
举个很明显的例子，我们国家的产妇，在坐月子的时候，按照传统的做法，不能吹风，也不能刷牙，甚至一个月都不能洗澡。但是，但是在欧美国家，产妇生完孩子很早就可以去游泳，而且也没有那么长的产假。
这其实就跟我们骨骼当中的钙没有达到良好水平，而且也没有很好地储存钙，有直接关系。所以生完孩子，钙被大量的消耗。
补钙误区一：钙片
前天，有一个中年女性朋友到我们这儿来体检，检查出骨质疏松，她就问我：“像我这样的年纪补钙还来得及吗？”
我就反问她：“你说的补钙是吃钙片吗？”
她说：“是的。”
我又问：“那你喝不喝牛奶呢？”
她回答说：“基本不喝牛奶。”
吃钙片补钙，而忽略了饮食才是根本，这应该说是现在普遍存在的一个误区。饮食中都没考虑到钙的需求，吃补充剂（钙片儿）有什么用呢？”
补钙误区二：骨头汤
谈到补钙，很多人都说喝骨头汤能补钙。那我们真正理性地对比之后，就可以看到我们的营养意识比我们想象得还要薄弱。
在牛奶、豆浆、骨头汤这三种事物中，每100毫升里的含钙量分别是：牛奶100.4毫克，豆浆13.1毫克，骨头汤1.5毫克。
所以，从补钙的角度来说，可以看出，牛奶是最好的选择。250毫升的牛奶可以给我们提供约250毫克的钙。而常人平均每天需要的钙是800毫克。
所以你想，如果您没有喝这一盒牛奶，会少了多少钙。
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