少年补钙吃什么钙片好(补钙少年吃钙片好不好)

硒宝 04-03 10:16 12次浏览

青少年适合吃什么钙片

在买钙片的时候要注意钙片的含量,如果是含量比较低的话就是需要多吃一些的,如果含量比较高的话那么少量的食用就会有比较好的效果。

吃钙片的时候同时需要服用一些鱼肝油,这样的话是可以帮助钙质的吸收的,而且也要注意饮食上面最好也是多吃一些含钙量比较丰富的食物,比如说奶制品,牛奶豆腐之类的,同时也要多吃一些骨头汤等食物,补钙的效果也是非常的好的。

青少年吃什么补钙好

青少年吃什么补钙好之一、蛋白质:

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蛋白质是生命的基础,人体的各种组织器官都由它组成;

青少年吃什么补钙好之二、钙:

钙是人体必需的矿物质;

青少年吃什么补钙好之三、脂肪酸:

脂肪酸尤其是必需脂及酸,不仅供给能量,还能确保脂溶性维生素的吸收。

青少年吃什么补钙好之四、各种维生素和微量元素:

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各种维生素和微量元素也是生长发育不可缺少的。维生素D能够有效地促进人体对钙的吸收;维生素C是产生人体胶原组织的必需元素,直接关系到骨骼的生长。

补钙什么时候好

睡前补钙

科学家们研究发现,一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时,一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶,加1~2片苏打饼干,是全球公认的补钙经典策略。

白天补钙

在进餐时补钙,会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费,而胃酸有利于钙的降解和吸收,故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。

补钙注意事项

1、适用人群要分清

并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起老年人腿脚疼痛的主要原因之一,需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状,一般不建议补钙,但防治骨质疏松等疾病才需要补钙。

2、服用时间要正确

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夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,补钙吸收效果最好。一般建议晚饭后1小时内和/或睡前2小时左右服钙片。

3、服用钙应忌口

现在市面上有很多的补钙产品,补钙产品需要经过消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸较多,各种粗粮和芹菜等纤维丰富,都会影响钙的吸收。茶也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。

4、适当晒太阳

维生素D能促进钙的吸收利用,而阳光能促进体内合成维生素D。建议补钙人群在上午10点前、下午2点后晒太阳。如果不能保证晒太阳的时间,可适当多吃动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D。

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5、补钙应结合锻炼

骨骼在负重状态下,钙的吸收效果更好。因此,建议在补钙期间规律运动,可选择快走、打太极拳、慢跑等。

补钙是可以预防骨质疏松,但是补钙却不能盲目的补,也不能长期过量的补,否则就容易导致肾结石、高钙血症等情况产生,还会影响到心脏功能。因此说,补钙一定要做到科学的合理的补钙,才能有效预防骨质疏松。

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