孕早期吃什么补钙(孕早期补钙吃什么钙片)

硒宝 04-03 10:13 9次浏览

当你得知自己怀孕,第一秒当然是兴奋地原地转圈,但冷静下来,就陷入了漫长的紧张和焦虑,最起码在吃的方面,也不能像以前那么随心所欲了。

“什么能吃,什么不能吃,什么时候应该补什么……”这些疑问很可能将会围绕准妈妈整个孕期。

不过,准妈妈不要被一些“标题党”吓到,保持合理的膳食结构,就能给到胎宝宝足够的营养照顾。 怎么才算合理?今天花2分钟看下去吧!

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准妈妈的一天该怎么吃才合理?

先记住这张表!再和大家慢慢讲▼

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虽然表格已经清楚列出了各类食物的建议食用量,但也许你的脑袋还有一圈圈问号……

Q1怀孕了是不是要多吃?但我孕吐太严重压根吃不下,宝宝会不会营养不足?

请不要太担心。

其实孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养与孕前无太大差别。如果孕吐严重,不必强迫自己,也不用执着平衡饮食,想吃的就吃,只要保持清淡爽口并富有营养的饮食,少吃多餐,是不会影响胎儿发育的。

不过,有样东西一定要摄取足够——碳水化合物。每天摄入不低于130g的碳水化合物,可保证脑组织对葡萄糖的需要。你可以选择米饭、馒头、面包饼干等。

另外,摄入B族维生素可以你帮助减缓不适,杂粮、肉类、豆类、深色蔬菜都是B族维生素的良好来源。而油炸油腻食品就不要吃啦,以防胃液逆流。

Q2一闻到鱼腥味就想吐,是不是得吃保健品来补DHA呢?吃核桃又如何?

可以。但还是首推食补的方式,而食补中,最好的还是富含脂肪的深海鱼,例如三文鱼、鳕鱼、比目鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等,但要避免进食位于食物链顶端的海鱼,如鲨鱼、剑鱼、枪鱼等,因为通常它们含汞量更高。

至于坚果核桃,它们含有的α-亚麻酸虽然可以在人体内转化为DHA,但其转化的效率有限。而且,核桃是高能量、高营养密度的食物,准妈妈每天最多吃3-5个,吃太多的话容易导致增重过度、脂肪堆积哦。

所以,你每周最好食用2~3次深海鱼,如果孕吐严重,可以尝试改进烹调的方法,比如加入生姜去腥,把鱼肉做成鱼丸,尽量避免油炸或油腻的做法。

中国营养学会推荐:孕哺期妇女每日DHA的适宜摄入量为200毫克。所以,对于孕吐反应比较严重的妈妈,光靠海鱼可能无法达到中国营养学会的DHA推荐摄入量。

Q3怀孕之后多吃肉,宝宝长得更健康?

不完全对!

孕妇要增加肉、蛋、鱼等高蛋白食物,但要适量,而非越多越好。孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计20g,孕晚期再增加70g左右。

主食和蔬菜等食物的摄入也要相应增加,这样才能保证有足够的能量和维生素,确保所增加的蛋白质能更好地被吸收。

Q4孕期补钙越早越好吗?

不对!

如果你平时能保证每天通过饮食摄入足够钙质,如每天喝奶300-500毫升、常吃海产品尤其是虾皮、豆制品等含钙丰富的食物,就可以到孕中期再考虑增加钙的摄入。

如果平时吃的食物含钙不丰富,或者年龄在35岁以上的高龄孕妈妈,需要在孕早期就开始补钙哦。

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Q5什么时候开始补铁呢?

如果怀孕前不缺铁,那孕早期就保持均衡饮食,到孕中晚期再开始补铁;如果孕前缺铁,就应在医生的指导下进行补充。

动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富,而且吸收率也较高;植物中的铁吸收率较低,含量也不如动物性食品高。

孕期是“一人吃,两人补”的阶段,但并不等于“营养补双份”!充分了解孕期营养摄入需求变化,在医生指导下,科学补充,才能更好孕育健康机灵宝宝哦!