骨头汤能补钙吗(骨头汤补钙吗)

硒宝 04-03 10:13 13次浏览

说到补钙很多人第一反应是多喝点骨头汤,例如用猪骨,牛骨煲汤,可以让汤水中溶解着钙质,饮用后发挥良好的补钙效果,其实,研究发现喝骨头汤并不补钙,虽然动物的骨头和人体骨头成分相似,但在煲汤的过程中只会溶解着骨头的脂肪,胆固醇,饮用过多反而会让血液变得粘稠,无法很好补钙,需了解正确的补钙方法。

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1、摄入高钙食物

要真正补钙应该选择钙质含量丰富的食物满足需求,骨头汤不仅油腻,而且脂肪以及胆固醇含量更多,经常大量喝骨头汤可能会引发疾病。想要补钙应该选择牛奶、黄豆、油菜花等食物。

这些食物的钙质含量较为丰富,在适当获取的情况下可以满足营养需求,身体正常吸收弥补缺乏的钙质,才能促进牙齿和骨骼健康。骨头汤,虾皮补钙效果一般,不建议经常摄入。

2、适当运动

要真正补钙还应该加强身体锻炼,很多人不知道运动和补钙有什么关系,认为不需要运动也可以很好补钙。其实,从饮食过程中获取钙质,身体是否可以正常吸收里面的营养,还和消化系统功能是否正常,有没有积极锻炼身体有关。

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若持续缺乏锻炼,肠道蠕动速度缓慢,吸收营养能力降低,加上身体的循环,代谢无法保持良好,这些营养吸收的量并无法满足需求。因此,需在补充营养的同时加强身体锻炼,才能更好补钙。

3、服用钙片

补钙还有服用钙片这个方法,特别是那些已经明显缺钙的人,单纯通过其他好习惯养成补钙的速度相对缓慢,此时可以先到医院进行详细的检查,通过了解骨密度的大小来掌握缺钙的严重程度。

若已经严重缺钙,甚至已经骨质疏松症在发展,关节或者某些部位的骨骼经常疼痛,还有容易骨折的风险,这种情况下就应该根据医生指导的用药方法利用钙片更好获取钙质。钙片的主要成分是碳酸钙,可以为人体提供钙质来促进骨骼健康。

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4、合理晒太阳

很多人怕晒黑,基本上不出门接触太阳,就算外出也重重防护,却不知道适当晒太阳是有好处的,可以选择在清晨或者傍晚时分晒晒太阳,此时紫外线强度不大,但又可以通过晒太阳的方式来调节身体,促进维生素D合成让钙质更快吸收。若单纯补钙而维生素缺乏,同样也有缺钙的风险。