补硒可以降低血压吗(血压低可以吃硒吗)

硒宝 04-03 10:12 21次浏览

现在高血压的人群越来越多,最让人可怕的莫过于血压波动过大,会使得肾脏、眼睛和大脑都会受到不同程度损伤。轻度高血压可通过生活方式干预来维持其稳定,有人说维生素C能降低血压,这到底有没有科学依据呢。

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维生素C能降低血压吗?

确切的说维生素C有降低血压的效果,因为维生素C能促进身体合成氮氧化物,氮氧化物能扩张血管,从而降低血压。另外维生素C也能增强抵抗力和免疫力,加快伤口愈合速度;对抗坏血病,防止出现慢性病,而且也能减轻感冒症状,同时也能促进身体吸收叶酸、钙和铁。当身体缺乏维生素C时会减弱免疫力,易出现感冒和出血倾向,甚至会导致坏血症。可以从蔬菜水果中获取维生素C,最好吃新鲜的蔬果,烹调时不能把蔬菜切得太碎。

还有哪些营养元素能降低血压?

1、维生素E

维生素E不仅仅是抗氧化剂,而且也能为身体源源不断的提供一氧化氮,帮助舒张血管,维持血压稳定。另外也能提高身体对钙和磷吸收,减少患上缺血性心脏病风险,同时也能减轻手足僵硬以及腿部抽筋问题。可以从植物油、蛋黄以及坚果中获取维生素E。尽量把含有硒以及维生素E的食物搭配在一起,因为前者能促进维生素E吸收,同时也能增强其抗氧化作用。

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2、烟酸

烟酸能扩张全身血管,加快全身血液循环,起到降血压效果。同时也能加快全身血液循环,减少坏胆固醇含量,增加好胆固醇,促进食物消化,保护神经健康。当体内缺乏时易出现失眠多梦,皮肤炎、健忘以及腹泻和食欲不振。成年人每天至少保证有15克烟酸摄入,可以从动物肝脏,公牛羊肉,猪肉鸡肉、糙米奶类花生和紫菜以及酵母中获取。通常精神过度紧张、脾气过于暴躁,甲状腺功能亢进和高胆固醇以及糖尿病患者易缺乏烟酸。

3、蛋白质

经过研究表明,多吃含优质蛋白质食物能有效降低血压。同时也能促进造血功能,增强抵抗力和免疫力,利于人体组织更新和修补。体内缺乏蛋白质会减轻体重,身体易疲劳,降低抵抗力,同时也易引起贫血。高血压人群每天蛋白质摄入量,每公斤体重在一克左右,植物蛋白需占到一半以上。可以从奶类、肉蛋类和干果中获取蛋白质,但并不是所有的越多越好,以免增加肾脏、肝脏和胃肠的负担,从而紊乱胃肠道功能。

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温馨提示

补充以上营养元素确实能降低血压,不过也要掌握良好的生活方式,避免吸烟喝酒,积极控制体重,成年人每天的吃盐量不得超过6克,这里的6克不仅仅指的是食盐,还包括酱油蚝油味精以及酱料中含盐量。另外要定期监测血压,严格按照医生嘱咐用降压药,不能随意减量或停药。

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参考资料: