经常运动需要补钙吗(补钙做什么运动)

硒宝 04-03 10:12 7次浏览

在日常饮食中有很多食物含有丰富的钙,比如牛奶,酸奶,奶酪奶制品、某些豆制品、绿叶蔬菜等等。可是为什么天天补钙,去做检查还是会缺钙呢?

因为在日常饮食有些食物可以补钙,但是也有一些食物,如果长期吃,可能会降低钙的吸收率,甚至把体内的钙『夺走』!

下面就跟大家盘点一下这些『夺走』钙的食物,避免踩到补钙误区。

含盐量高的食物

吃得越咸,钙流失就会越多!

盐里的钠和尿里排出的钙有很大关系,肾脏每排出 2300 毫克钠(相当于 6 克盐),就会丢失 40~60 毫克的钙。吃盐越多,排出多余的钠越多,钙的流失也会随之增大,会影响到骨骼所需。体内的钙不断流失,在饮食中摄入的钙又不充足,久而久之,骨密度会越来越低,最终导致骨质疏松的发生。

成人每天食盐量应不超过6克(1啤酒盖),咸鸭、咸鱼、香肠等腌制品要少吃。

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加工食品

经过人为加工的食品非常多,很多都喜欢吃。比如加工肉类(香肠、火腿、午餐肉等)、油炸食品(薯条、炸鸡等)、碳酸饮料等。

这些食物含有大量的无机磷,能够被人体完全吸收。适量的磷(钙磷比1.5:1)可以促进钙吸收,但是过多的磷会把体内的钙“逼”出体外,导致钙质加速流失。所以,在日常饮食中要少吃这些加工食品

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含草酸的蔬果

我们平时吃是一些蔬菜水果,如果含的草酸比较高,它会在肠道中与钙结合,形成不溶性的沉淀物,影响钙的吸收。

像竹笋、甜菜、菠菜、豆类、芹菜等就含有比较高的草酸,在吃这些食物的时候要控制量,或者在煮之前先用沸水焯1分钟,以去除大部分草酸,提高钙的吸收效率。

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高油脂食物

油炸等含脂肪高的食物,比如炸鸡,薯条,油条等食物,除了会在体内堆积脂肪之外,还会有一部分形成脂肪酸。脂肪酸与钙结合,就会形成难溶物质,如果每天摄入食物中脂肪比例过高,就可能影响钙的吸收。所以,油炸等高脂食品不要长期吃,偶尔吃一下就好了。

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科学补钙,做好这3步很重要

摄入充足的钙

成年人每天需要摄入钙 800毫克,50岁以上或绝经后女性人群,每日需要摄入钙量需要1000~1200mg。补钙首选食补,可多吃含钙丰富的食物,比如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、某些豆制品,在饮食摄入不足的时候,可以搭配补充钙剂一起。

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补充维生素D和维生素K

钙补进去了之后还需要维生素D和维生素K的帮助。维生素D可促进肠道对钙的吸收,鱼肝油、蛋黄、深海鱼类等食物含有丰富的维生素D。 维生素K2可以帮助钙固定在骨头上,避免血管钙化,提高补钙效果。纳豆、酸菜和一些奶酪等发酵食品中,含有维生素K2。

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适量运动

适当运动可以保持骨骼强度,减少骨质流失,同时可以增加肌肉力量,提高平衡能力,降低摔倒的风险。另外每天上午9点-11点,下午3-4点可以到外面晒晒太阳,有助于维生素D的合成,促进钙的吸收。