为什么补硒会皮肤痒(补硒对皮肤病的治疗)

硒宝 04-02 18:17 12次浏览

首先,生酮饮食、低碳水饮食对于减肥、改善2型糖尿病的作用是确实存在的。是从国外开始流行,现在台湾普及率也很高,目前大陆实行的人也越来越多。

今年年初,就有超过20家的三家医院联合发布了三篇论文,关于生酮饮食治疗肥胖、2型糖尿病、多囊综合征。

感兴趣的可以去“D碳生活”公众号,回复“论文”,可以查看。

生酮饮食由于是严格低碳,适应期多多少少都会出现一些不适应症状的。新手其实比较建议一般低碳,适应期不适症状也会比较少一些。

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关于低碳水饮食的原理,怎么执行等等,“D碳生活”公众号里面都有文章,大家自行翻阅。

下面我主要讲一下,生酮或低碳不适应症形成的原因就怎么处理。

1、控糖初期头晕、乏力、精力不集中?

长期高碳水饮食,身体太习惯依赖糖,控糖后切换供能模式,从高碳水瞬间低碳水,最容易出现头晕、四肢无力、注意力无法集中等问题。

一般来说,这种状况会持续3~7天,身体适应低碳饮食后,症状会自然消失。这种情况被称为“生酮感冒”。

建议控糖初期可以选择较温和的减糖饮食,从最开始的米饭等主食减半,再到最后慢慢完全替代主食。放慢速度缓慢进入生酮状态,给身体一个适应期,这些不适症状会较少出现。

2、控糖后尿频、便秘?

控糖后,身体代谢模式变了,身体需要排更多的水,因而尿频是正常的。由于身体会脱水、电解质流失,以及饮食结构的变化,一部分人可能会有便秘。

补充水和盐分,这也是控糖饮食提倡喝大量水的原因之一;多吃新鲜蔬菜,种类可以丰富一点,补充水溶性膳食纤维和微量元素;补充益生菌,对于改善便秘效果很好。3、控糖后容易脚抽筋?

很少的一部分人可能会在夜间睡觉出现脚抽筋的现象。因为大量的排尿,造成矿物质缺失,特别是矿物质钠,镁。

这可以通过饮食摄入调整来改善。摄入一些含矿物质,镁高的低碳食物,如紫菜、豆类、辣椒、蘑菇、虾米、花生等含镁较高的食物。多喝汤,水,摄入足够的盐,补充钠。

4、控糖生酮后口臭?

控糖生酮后,有少部分人有出现口臭的问题,一种可能是,燃烧脂肪后产生的丙酮,通过呼吸传出来的气味;另一种可能性是,控糖后有些人过量蛋白质摄入,形成高蛋白饮食,在肠道中代谢后,产生氨气,产生的一些异味。

燃烧脂肪后产生的丙酮异味,建议耐心等待,一般会在一两周后自动消失。身体适应酮体供能模式后,就不再通过口气和出汗的方式产酮了。如果比较在意的,可以通过多刷牙、口气清新剂等外在方式进行改善;也可以适当增加碳水摄入,配合间歇性断食,降低产酮引起的异味,同时还能增强减肥效果。蛋白质摄入过量引起的异味,可适当减少蛋白质的摄入量,控制在总热量的20%~30%。5、控糖后心悸、心跳加速?

同样是出现在控糖初期,问题不大,主要原因也是因为脱水和少盐。

多喝水、汤或者直接喝盐水,注意补充足够的矿物质。还不能缓解的,可以适当多摄入一些碳水,放慢减脂速度。

6、控糖后掉头发?

由于控糖高纤饮食引起的脱发是不常见的。会引起短期性掉头发的原因有很多:压力过大、特殊疾病、过度锻炼、怀孕期或哺乳期、营养不良以及非常大的饮食变动等。从高碳瞬间切换到严格的低碳饮食,也可能会有短期掉头发的现象。

控糖新手,一般建议实行一般低碳,缓慢过度到脂肪供能模式,身体的各种不适反应也会比较少。严格低碳出现的不适情况通常也是短期的,耐心等待就可以了。

7、控糖后影响女性生理周期?

控糖高纤饮食是改良版的低碳水饮食方式,不会产生严重的月经不正常等问题。

有部分人控糖后没控制好比例,长期严格低碳低脂,过度改变饮食结构,会产生一定程度的生理絮乱。

从一般低碳进入控糖高纤饮食,让身体慢慢适应,根据自己的身体状况,去调整自己的饮食。摄入足够的脂肪,低碳的同时还保持低脂,这是不明智的。控糖适应期停止运动,等身体适应了饮食后,再恢复运动锻炼;查找生理周期不规律可能出现的原因,并进行调整;如果还是不能改善,请咨询负责的健管师,帮助一起分析解决。8、控糖后容易失眠?

正常情况下,从高碳水饮食到低碳水饮食,会减少1-2个小时的睡眠时间,但是睡眠质量会提高,你白天的精神状态也会更好。

有些人开始低碳水,会有失眠问题,主要原因是大脑还没完全适应从糖供能到酮体供能的转变。

睡前可服用2粒GABA锭,改善睡眠问题;饥饿感强烈导致难以入睡,可进食适量高蛋白食物(一片肉、一颗蛋或一杯牛奶);耐心等待,身体适应酮体供能后会自动消失。9、控糖后低血糖?

高碳水饮食瞬间转变为低碳水饮食,身体不适应脂肪供能,到处都需要糖供能,而我们又限制了糖的摄入,可能会出现低血糖的问题,适应低碳后就不会出现了。

一直强调的,不要一下子全部断碳水,从较温和的减糖饮食开始。减少碳水摄入后,要摄入适量的蛋白质,和足够的脂肪,为身体供能。控糖前期不建议高强度运动以及高比例的断食。10、请控糖后皮肤痒、酮疹?

酮疹,也有人称为色素性痒疹。产生酮疹的原因有很多,低碳生酮饮食只是其中的一种。

这种原因导致的酮疹,通常是因为汗液中的酮体,会在皮肤上变干,引起皮肤瘙痒、过敏等。酮疹的主要部位一般在胸部背部,腋窝,脖子上等等,目前无法根据症状定论。

其实,原因也不一定是最重要的。最重要的是,在碰到酮疹的问题时,不要害怕,最起码,你要清楚,你没有中毒,只是你的身体对某些物质容易过敏而已。只要慢慢增加碳水,酮疹就会消失。

如果你酮疹非常严重,一般的建议是,摄入一些比较健康的碳水化合物,一般日碳水摄入到50g左右,就会有很大的缓解。

11、控糖后掉肌肉?

长肌肉或掉肌肉和饮食关系不大,主要是你的训练量;长时间的节食或者断食可能会掉肌肉,但是短时间的断食不会掉肌肉;

基础代谢主要看肌肉量,并且在维持期会再增加高强度间歇性运动不仅不会掉肌肉,反之还会提高基础代谢率。

12、控糖后吃不饱?

刚开始控糖,吃完低碳餐总感觉少点什么。其实少的不是热量,而是米面糖等碳水化和去刺激大脑,产生的多巴胺、幸福感。

从科学的角度,米面食最容易让人快速饥饿的食物。它容易消化、血糖容易升高,刺激胰岛素分泌降血糖。出现低血糖后,又开始渴望血糖,食欲增加。

而蔬菜、蛋白质、脂肪等饱腹感都比较强,脂肪燃烧后的产物——酮体,还具有控制食欲的作用。

所以身体适应生酮状态后,不仅不会产生强烈的饥饿感,同时还会帮助控制食欲,自动少吃,不存在吃不饱的问题。

13、特别想吃高碳水化合物?

经过一段时间后,很多人就特别想吃高碳水的食物,比如米饭面条,比如水果,比如碳酸饮料、冰淇淋等。因为大脑适应葡萄糖缺乏是需要时间的,刚开始的几周里,大家对高碳水食物的欲望最明显,但这种欲望到后面会越来越淡。

由于亚洲人的饮食习惯,对主食具有一定依赖性,刚开始实行控糖高纤饮食可以选择较温和的半糖饮食,从最开始的米饭等主食减半,再到最后慢慢完全替代主食,给身体一个适应期,缓慢过度。

那有没有更好的解决方法?没有,一个字:忍!

14、降低基础代谢率?

节食等减肥方式摄入总热量少于人体所需,因此容易降代谢。控糖高纤饮食虽然减少碳水摄入量,但提高了膳食纤维和脂肪的摄入量,同时保持中等的蛋白质,整体摄入符合人体各项所需,并不会降低身体的基础代谢率。

控糖高纤饮食在适应期多饮用凉水和咖啡,还能提高基础代谢率。

15、控糖高纤饮食会反弹吗?

碳水化合物虽然常见、无处不在,但是并没有研究表明,碳水化合物是人体必需营养素,因此也不会因为缺乏碳水导致身体出现大问题。

控糖高纤饮食虽然减少碳水的摄入量,但提高了脂肪和膳食纤维摄入量,配合轻断食,降低了人体胰岛素水平,促进脂肪分解,减少脂肪囤积,以达到健康减重的效果。满足对人体的能量供应需求,不会降代谢,后期反弹也很小。

16、控糖维持期,电解质异常、肉硷缺乏、骨质缺乏、硒缺乏?

对于身体健康状况良好的人群来说,以上不适症状很少见。如果你有出现以上症状,请立即停止。

17、突然停止生酮,怎么办?

压力激素(皮质醇)太高:大部分年轻减肥者,通常指关注体重变化,较少关注情绪、压力等状态变化带来的影响。体重变化会直接影响心情或者平时工作、生活压力过大,容易让压力激素飙升,这种状态下,即使吃得很低碳,也很难开始进入燃脂模式,难以产酮。

短时间蛋白质摄入过高: 很多增肌者喜欢喝蛋白粉,乳清蛋白粉吸收很快,如果摄入太多,也可能让你短时间内退出生酮模式,同理,谷氨酸也有可能。但是,如果你有增肌需求,需要摄入足够的蛋白质,短暂的退出生酮模式,是没有什么问题的。

短时间咖啡摄入量过高:少喝一点,一天2-3杯没有什么问题,如果你一天不间断的喝茶、咖啡,可能引起肾上腺素飙升,从而引起胰岛素升高,可能退出生酮燃脂模式。

隐形碳水:外面吃的食物中,师傅喜欢放糖、放各种调料,加工食品中也存在各种隐形碳水,这些食物随时都可能让我们退出生酮模式。

味精等其他食品添加剂:当我们在吃某些加工食品的时候,其实并不知道到底摄入了多少碳水,会莫名奇妙的退出燃脂生酮模式。如果你想保持生酮,就尽量控制好自己的情绪、饮食。

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