补铁吃啥(吃补铁的药大便墨绿色)

硒宝 04-02 10:10 15次浏览

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众所周知,铁元素是构成人体的必不可少的元素之一,人体缺铁会不利于身体的健康成长,尤其会引起缺铁性贫血等疾病,总而言之,人体必须要有铁,而补铁可以通过食物或专用营养剂来实现,下面我们可以一起跟着苹果绿养生网来了解一下吃什么可以补铁。

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吃什么补铁

1、肉类食物

动物的肝脏、肾、舌,鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、鸡蛋、鸡肉等。

2、素菜食物

黑木耳、红腐乳、芹菜、海带、葵花子、香菇、菠菜、大枣、荠菜、西红柿、大豆(黄豆、黑豆)、发菜、油菜、紫菜、芝麻、腐竹、核桃仁等。

3、水果类食物

杏子、樱桃、菠萝、桃子、杨梅、桂圆、李子、柚子、无花果、橘子等。

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吃什么水果补铁

事实上,杏子、樱桃、菠萝、桃子、杨梅、桂圆、李子、柚子、无花果、橘子等水果也是含铁比较丰富的水果,都是可以食用的,下面我们可以简单来介绍一下其中的几种水果。

1、樱桃

樱桃富含铁元素和维生素A,是很优质的补铁水果。适量食用吃樱桃不仅能够预防缺铁性贫血等疾病,而且还有美容养颜、去皱消斑的效果,经常在电脑面前工作的人食用樱桃还可以有效缓解疲劳。

2、桃子

桃子中的铁元素含量也是比较丰富的,最好是把桃子榨汁后饮用,这样人体更容易吸收它的营养成分,食用起来味道也十分鲜美,还可以保护牙齿。此外,桃子对肾脏有深层清洁的功效,适量食用有利尿消肿、促进消化吸收的作用。

3、菠萝

菠萝是一种营养丰富的水果,它富含多种维生素和矿物质,维生素C、钙、铁、磷等元素的含量丰富,适量食用健胃消食、养气补血、清胃解渴的作用。

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补铁食谱推荐

1、胡萝卜牛腩饭

胡萝卜牛腩饭是一种既美味好吃又补铁养气的食物。这是因为牛肉中含铁量比较丰富,人体食用之后可以有效补充铁元素,牛肉和南瓜一起煮,把南瓜煮得烂一些后包裹在牛肉的表面,会使牛肉的具有更好的口感。

2、菠菜猪肝土豆泥

这3种食物是可以一起煮的,营养又美味。这是因为猪肝中富含多种营养物质,维生素A和微量元素铁、锌、铜等营养物质含量较多,食用起来不仅鲜嫩可口,而且也是补肝养血、明目护眼的好选择。

3、火爆腰花

这一款食物也是营养又美味。这是因为猪腰中富含铁元素,并且食用之后人体对它的吸收、利用程度都比较高,当然我们在制作猪腰前需先焯水,这样可以有效去掉猪腰的臊味,食用起来效果更佳。

4、菠菜鱼肉卷

菠菜是一种含铁量很高的蔬菜,鱼肉也有很高的营养价值,蔬菜和肉食搭配,食用起来不会因太过单调而显得腻味,主要是这款菜也非常有利于为人体补充铁元素,总而言之,这是一道值得食用的菜。

补铁喝什么好

1、菠菜猪肝汤

顾名思义。菠菜猪肝汤的主要材料是菠菜和猪肝,菠菜和猪肝都是含铁丰富的食物,更何况猪肝中的钛元素是一种易被人体吸收的元素,但是因为猪肝中含有一些毒素,所以我们在食用前一定要把猪肝处理干净。

2、猪血白菜汤

猪血白菜汤也是一种补铁效果非常好的汤,这是因为猪血中的铁元素含量较高,人体食用之后可以有效补充铁元素,而且白菜中含有的维生素C会促进人体对铁元素的吸收,因此大家可以食用猪血白菜汤来补血,但是大家在买猪血时,一定不要买到有毒的猪血哦。

3、红枣乌鸡汤

红枣和乌鸡这两种食材都是属于含铁丰富的食材,适量食用红枣乌鸡汤非常有利于人体补充铁元素,而且还有美容养颜的效果。

4、番茄牛肉汤

番茄既可作为蔬菜食用,又可作为水果食用,而且番茄和牛肉都是富含铁元素的食物,适量食用不仅有补铁养血的效果,而且还有美容养颜、滋补身心的效果。

其实补铁的食物非常多,也有很多人会选择吃补铁冲剂,这样给身体补铁的速度更快一些,但是这样也是有副作用的,最好是根据食物来补铁,这样既能满足自己的口腹之欲,又能够安全放心补铁。