孕期怎么补铁(孕期补铁多少mg)

硒宝 04-02 10:09 38次浏览

铁在人体中扮演着不可或缺的角色,对于身怀六甲的妈妈们来说更是如此。

铁是合成血红蛋白(负责运载氧的一种蛋白质)的重要原料,怀孕后,孕妈妈需要的血量明显增加,相应地会增加对铁的需求,同时,胎儿生长发育也需要大量的铁,甚至还要满足宝宝出生后4-6个月的铁储存,而这些铁都是纯靠母体来供给,孕周越往后,对铁的需求就越大。

如果缺铁的话不仅会导致孕妈妈贫血,出现头晕乏力、心慌气短的症状,还会导致胎盘缺乏氧气供给,造成胎儿宫内室息、早产、分娩困难加剧等危险。

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所以,补铁对孕妇和胎儿都非常重要,那孕妈妈该如何有效的补铁呢?补铁的食物有哪些?需要口服铁剂吗?

首先,食物补铁。

多数情况下,如果孕妈妈没有挑食、偏食,严重孕吐,产检发现没有明显的贫血症状,通常只需要吃复合维生素片,再适当的食补就可以了。

日常饮食是营养的重要来源,可摄入含铁丰富的食物包括动物血(猪血鸭血)、肝脏、红瘦肉(牛肉羊肉),蔬菜类像深绿色蔬菜、豆类和紫菜的铁质含量比较高。

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比较来说,动物性食物中铁的吸收利用率更高些,但肝脏类也不宜多吃,一旦食用过量,很容易导致血红蛋白含量过高,过高也不是好事,所以一周1~2次,每次吃30到50克左右,再配合蔬菜类食用。

而红肉类,比如猪肉、牛肉、羊肉等,虽然含铁量没有动物肝脏高,但在人体内的吸收率和动物肝脏差不多,而且适合每天换着来吃,是日常补铁的首选。网上有许多补铁的食谱,孕妈妈可以找一下,好吃又营养。

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其次,药补加食补。

产检发现缺铁贫血比较严重,单纯靠食补是不行的,要及时按疗程服用铁剂,常用的口服铁剂有多糖铁复合物、氨基酸螯合铁、葡萄糖酸亚铁等,产检的时候发现贫血症状严重,医生也会开铁剂的,孕妈妈按疗程,遵医嘱服用即可。避免同时服用咖啡、茶或牛奶,会影响铁的吸收。

总的来说,孕期饮食全面,不用执着于每餐一定要吃高铁的食物,营养均衡摄取,就吸收得到足够的铁质。然后定期产检,发现有什么缺的,就在医生指导下,合理使用营养补充剂。

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