晒太阳补钙(晒太阳补钙需要晒多长时间)

硒宝 04-01 18:36 7次浏览

阳光照射不能提供钙质

日光浴是不能补充钙质的,这种观点来自于紫外线 B可以刺激人体内的维他命 D生成,进而间接地提高钙质的吸收。但事实上,日光中的 UV B会被屏蔽在大气中,只能在10-14天日照强度最大的时段获得少量的 UV B,并且要暴露于日光下,无论是透过窗户还是涂抹防晒霜,都不能起到作用。所以,阳光是无法起到补充钙的作用。

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另外,儿童的肌肤是脆弱的,如果让他们的肌肤直接暴露在紫外线下,不但无法补充钙质,反而会对肌肤造成伤害。日光中含有 A、 B两种成分,可造成肌肤的深层及表面伤害,极易造成晒伤及肤色暗沉,亦可提高得肌肤癌症的机率。特别是在婴儿和婴儿时期,哪怕只是被太阳灼伤一次,都有可能导致成人期的皮肤癌。所以,专家认为,宝宝不能在日光下暴晒,要有合适的补充时间和方法。

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钙质的意义和补充钙质的途径

钙是机体必不可少的一种营养素,参与机体各组织、器官的正常运转。钙质具有强骨、强齿、促进细胞新陈代谢、调整细胞及肌肉功能、防止大肠癌及贫血。缺乏钙会引起抽筋,容易骨折以及关节痛。

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另外,老年人补充钙质也很有必要。在补充钙的过程中要根据具体情况选用适当的钙,同时要控制好钙的含量以及服药的时机。睡眠前补钙是最好的时机。在饮食中还要适当的服用维他命 D,它能促进人体内的钙质的吸收。

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另外,老年人也要注意膳食,注意膳食的多样性。富含钙质的食品有蛋奶类制品、芝麻酱、芹菜、小白菜等。此外,还要控制食盐的摄取,过多的食盐会对人体的钙质吸收产生一定的作用。

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因此,在补充钙质时,一定要注意正确的途径与方法。另外,要做好防晒工作,尤其是婴儿和儿童,要注意防晒。

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引用:

1、马益宏.人体补钙的意义[J].中国人民卫生与营养指导.2018

2.薛琳.阳光下的日光浴能否补充钙质?.中国医学:开心健康.2019

3.无名.对中老年人补充钙质的限制[J].中华医学杂志:中老年.2015