什么时候补钙(补钙时候能吃洋芋吗)

硒宝 04-01 18:29 11次浏览

70岁的王阿姨因骨折住院,亲戚朋友前来探望,带来各种补钙产品,摆满了王阿姨的床头,王阿姨每天按时按点服用这些补钙产品。

半年后,王阿姨再次因为骨折住院。王阿姨很伤心,为什么天天吃钙片还是骨折了呢?

发表在全世界著名、权威的综合性医学期刊《美国医学会杂志》上的一项研究表明,50 岁以上的社区居民,吃钙片和维生素 D补充剂,不能减少骨折的发生。

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因为骨骼的健康程度,与遗传、饮食、激素、衰老等很多因素有关,年轻时不打好基础,老了吃再多的钙片也不能让骨头恢复年轻的健康状态。

什么时候开始补钙才好呢?

补钙越早越好。补钙首先是通过食物获取,食物获取不足时再考虑额外补充。年轻时挑食等原因导致钙的摄入量不足,到老年的时候,吃钙片是不能吃回来的。

骨钙在30岁左右会累积达到峰值,之后开始流失,使骨头变得脆弱。所以应在年轻时做好钙的积累。一般来说,普通成人的推荐量是 800 毫克每天,通过食物便可获得足够的钙量,并不需要额外服用钙剂。

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等老了再补钙就晚了?

当你意识到补钙的重要性的时候,请立即开始重视补钙。若认为自己老了补钙已经晚了,而任由骨钙流失,只会加重骨质疏松的症状。

对于中老年朋友,可以多喝奶、吃大豆制品、深绿色蔬菜等食物,争取每天从食物中获取 800~1 000 毫克钙。如果无法通过食物把钙吃够,再考虑服用钙片或其它钙剂。

此外需要注意的是,对于老年骨质疏松,单纯补钙是不够的,需同时配合抗骨质疏松药物,绝经期女性根据雌激素水平还应补充雌激素。

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宝宝要补钙吗?

很多父母带宝宝体检时,会做骨密度检测,而检测的结果大部分都是骨密度低。这是不是就说明宝宝需要额外补钙呢?

并不是!

目前没有明确的标准来判断婴幼儿骨密度的高低,而得出的骨密度低的结论往往是以成人骨密度标准衡量而来。

只要宝宝吃喝正常,一般不会缺钙!

0~6 个月的宝宝,推荐每天摄入 200 毫克钙。

7~12 个月的宝宝,每天宜摄入 250 毫克钙;

1~3 岁的宝宝,每天宜摄入 600 毫克钙。

6个月以内的宝宝多以母乳为主,而每 600 mL 母乳中就含有 200 毫克钙,完全能满足宝宝的钙需求。当宝宝开始添加辅食以后,钙的来源更加丰富,一般也不会出现缺钙的情况。

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少年儿童需要额外补充钙剂吗?

一般情况下,如果孩子满1岁后,正常吃饭而且每天补充300-500毫升牛奶,就不用再额外补充钙剂,一直到6岁左右都是如此。

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