什么时候补钙（补钙时候能吃洋芋吗）
70岁的王阿姨因骨折住院，亲戚朋友前来探望，带来各种补钙产品，摆满了王阿姨的床头，王阿姨每天按时按点服用这些补钙产品。
半年后，王阿姨再次因为骨折住院。王阿姨很伤心，为什么天天吃钙片还是骨折了呢？
发表在全世界著名、权威的综合性医学期刊《美国医学会杂志》上的一项研究表明，50 岁以上的社区居民，吃钙片和维生素 D补充剂，不能减少骨折的发生。
因为骨骼的健康程度，与遗传、饮食、激素、衰老等很多因素有关，年轻时不打好基础，老了吃再多的钙片也不能让骨头恢复年轻的健康状态。
什么时候开始补钙才好呢？
补钙越早越好。补钙首先是通过食物获取，食物获取不足时再考虑额外补充。年轻时挑食等原因导致钙的摄入量不足，到老年的时候，吃钙片是不能吃回来的。
骨钙在30岁左右会累积达到峰值，之后开始流失，使骨头变得脆弱。所以应在年轻时做好钙的积累。一般来说，普通成人的推荐量是 800 毫克每天，通过食物便可获得足够的钙量，并不需要额外服用钙剂。
等老了再补钙就晚了？
当你意识到补钙的重要性的时候，请立即开始重视补钙。若认为自己老了补钙已经晚了，而任由骨钙流失，只会加重骨质疏松的症状。
对于中老年朋友，可以多喝奶、吃大豆制品、深绿色蔬菜等食物，争取每天从食物中获取 800～1 000 毫克钙。如果无法通过食物把钙吃够，再考虑服用钙片或其它钙剂。
此外需要注意的是，对于老年骨质疏松，单纯补钙是不够的，需同时配合抗骨质疏松药物，绝经期女性根据雌激素水平还应补充雌激素。
宝宝要补钙吗？
很多父母带宝宝体检时，会做骨密度检测，而检测的结果大部分都是骨密度低。这是不是就说明宝宝需要额外补钙呢？
并不是！
目前没有明确的标准来判断婴幼儿骨密度的高低，而得出的骨密度低的结论往往是以成人骨密度标准衡量而来。
只要宝宝吃喝正常，一般不会缺钙！
0～6 个月的宝宝，推荐每天摄入 200 毫克钙。
7～12 个月的宝宝，每天宜摄入 250 毫克钙；
1～3 岁的宝宝，每天宜摄入 600 毫克钙。
6个月以内的宝宝多以母乳为主，而每 600 mL 母乳中就含有 200 毫克钙，完全能满足宝宝的钙需求。当宝宝开始添加辅食以后，钙的来源更加丰富，一般也不会出现缺钙的情况。
少年儿童需要额外补充钙剂吗？
一般情况下，如果孩子满1岁后，正常吃饭而且每天补充300-500毫升牛奶，就不用再额外补充钙剂，一直到6岁左右都是如此。
北京德尔康尼骨科医院宣
