补钙的作用(补钙作用吗)

硒宝 03-31 18:07 9次浏览

咱们大部分人都知道,补钙可以预防骨质疏松和骨折,但是补钙还有三大好处,大部分人却不知道,非常可惜。

好处一,可以在一定程度上预防高血压。

研究表明,钙可以促进体内的钠元素从尿中排出,所以增加钙摄入量,可以在一定程度上降低血压值,特别是对盐敏感的群体,效果更加明显。

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不过这里友情提醒,补钙只是一种降低血压的辅助手段,主要起预防作用,不能代替药物,如果已经出现了高血压,那么一定要按照医生嘱咐坚持吃药。

好处二,改善大便次数太多,大便不成型的毛病。

摄入人体的钙,一部分会和肠道里的食物残渣相结合,形成比较硬的粪便,这就是吃钙可以改变大便不成形的道理。

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但是,如果本来大便正常,补钙太多则可能会导致便秘的发生。不过吃含钙丰富的食物则不会有这个副作用。

好处三,补钙可以排除毒素

现在环境污染严重,有毒重金属铅和镉,给我们的健康造成了很大威胁,但是,可爱的金属钙,和这些坏蛋是天生的敌对关系,增加钙的摄入就会促进铅和镉排出体外。

但是任何东西都有两面性,补钙过多也会有害身体健康,可能出现肾结石,奶碱综合征等疾病。

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另外,钙虽然可以打击重金属铅和镉,是人体的忠诚卫士,但是它也会忠奸不分:补钙多了会抑制身体对铁锌两种微量元素的吸收。

我们老百姓每天应该吃多少钙

中国营养学会规定,我国居民钙的适宜摄入量是每人每天800毫克,最高不能超过2000毫克。

按照我国大部分人的饮食习惯,每天从食物里面摄取的钙大概400毫克左右,剩下的要么通过吃高钙食物比如牛奶,豆腐等补充,要么吃钙片补充。

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其实通过食物补充钙元素并不难。比如一盒牛奶大约含250毫克,一块100克的老豆腐大约含钙200毫克,已经完全可以满足一天需要。

含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、芝麻、绿叶菜、虾、石螺和河蚌。

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上图中都是含钙丰富的食物想每种食物都含钙800毫克,大家可以折算一下,每天吃多少这些食物合适。

比如牛奶,每天喝770克可以满足一天的钙需求,但是我们不可能喝这么多牛奶,如果喝一袋牛奶大约250克,大概含钙260克左右,其他食物以此类推。