50岁补钙吃什么牌子的钙片好(吃钙片吃什么牌子好)

硒宝 03-30 18:11 49次浏览

非常有必要。

如果你觉得补钙应该从「七老八十」才开始,那可就大错特错了。

相比中老年人,青年人(尤其是女性)不仅更需要补钙,而且补钙的意义更为重大。

理由如下:

01 青年人更需要补钙

从出生那天开始,我们每天摄入的钙就像存钱一样,逐渐积累在骨骼这个“骨矿银行”里。

一般人到30~35岁之间,骨骼矿物质含量达到了巅峰。

但与此同时,他们的“骨矿银行”的金库也关门了。

在这之后,你的骨质会以每年接近1% 的速度开始「人间蒸发」,骨量不再积累,开始缓慢下降。

也就是说,无论人体补充多少钙质,“骨矿银行”花钱的速度总是大于存钱。

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这绝不是我们在吓唬你,有相关的调查数据佐证:

我国有1/3的人在40岁以后开始骨量偏低

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这和存钱是一个道理。

30~35岁骨量巅峰前补钙,可以尽量提高巅峰时期的骨量。

只有巅峰时期前金库里的养老金越多,才不用在老年时担心没钱花。

所以,补钙绝不是中年才应该考虑的事儿,而是我们在年轻时就应该打好的基础。

02 女性更需要补钙

相比男性,女性的骨量会下降得更快,更需要补钙。

根据2018年《中国居民骨质疏松症流行病学调》调查显示:

老年人(65岁以上),骨质疏松率为32%,但女性却高达51.6%,平均 2 个中就有 1 个患有骨质疏松

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这是因为在50 岁绝经后(更年期),女性的雌激素水平骤然下降,会再次发生骨量滑坡。

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另外,女性在怀孕过程中,对钙的需求量也会增加,也更容易缺钙。

种种因素导致女性一生中发生骨质疏松性骨折的概率高达40%,甚至要高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和。

友情提示:

缺钙会影响脂肪的分解。

也就是说,缺钙可能会让你更容易变胖。

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图片来源网络

所以别再节食减肥了,先看看自己的钙摄入量有没有达标吧。

综上两点,青年人尤其是青年女性,非常有必要补钙。

否则就会“青年不补钙,老来徒悲哀”

大家最好在30~35岁之前,保持充足的钙摄入,这样才能保证“骨矿银行”关闭前有足够的资产累积。

03吃什么才补钙?

回到题主的第二个问题:

哪个牌子的比较推荐?

其实钙片并不是最好的选择,我们更建议大家优先选择食补。

牛奶含有大量的蛋白质和钙质,早晚一杯奶,就可以满足一天75%的钙摄入量。

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但如果你患有乳糖不耐症,一喝牛奶就容易腹胀、腹泻,那么可以考虑其他高钙食物。

比如:

等等……

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我们之前写过一篇关于乳糖不耐人群的补钙文章,有需求的小伙伴可以移步:

想要补钙,真的不难。

适量的日晒+充足多样的食物补充,就基本能满足你的钙质需求。

补钙没有最好的开始时间,如果非要加个时间,那就是现在。

希望看到这篇回答的朋友们,都能行动起来~

毕竟,骨量银行可能是你唯一能实现「财富自由」的地方了……

参考资料:

1. /wjw/zcjd/201810/4988546cfa1040db86c1815d3dad7a2b.shtml