女性吃什么钙片补钙效果好(女人补钙片的好处)

硒宝 03-30 18:11 51次浏览

《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示:我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为388.8毫克,城市为438.6毫克,农村为369.6毫克,远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量800~1000毫克,儿童和中老年人缺钙问题尤其严重。

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钙是人体内主要的元素之一,作为骨骼中主要矿物质和有机成分一起构成骨骼承担的,身体1/5的重量,概从是存在于血液各种组织细胞液中,参与者人体的各项生理活动。

人体只能够通过食物获取钙质,但食物中的钙并非我们想象中的那么丰富,而且有限的钙质也不能够完全被吸收,人体在吸收钙质的同时,正常的生理活动同样会消耗掉一些钙质,在难以获取并不断消耗的过程中,人体便会出现钙亏损的情况。

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中国人为什么普遍缺钙?

1、饮食习惯

大多数中国人以植物性食物为主,其中谷物占很大比例,谷物中的钙含量很少,且主要存在于麸皮中,在加工的过程中被大量丢失,此外蔬菜中的植酸,草酸,肉食中的脂肪酸,都严重影响着钙质的吸收,而含钙量高的牛奶,大豆,海带,虾皮等却没有得到中国人的普遍重视。

2、体质酸化

大多数中国人普遍坚持着高蛋白,高脂肪,高碳水化合物的饮食习惯,这样便会使得过量的蛋白质被分解,导致体液酸性化,人体的自动调节功能为了保持机体的酸碱度平衡,从骨骼和牙齿中溶解钙离子进入体液和血液,酸性体质导致钙质转移,这也成为人体缺钙的重要原因。

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3、生活环境

随着生活水平的提高,大多数人的工作压力越来越大,每天都处于公司和家庭两点一线的生活,偶尔的周末也是在补觉中度过的,户外活动减少,晒太阳的时间减少,这就导致维生素D的合成减少,缺乏维生素D会影响人体对钙质的吸收,就算补钙,也无法将钙质留在体内。

4、饮水习惯

一升水中大概含有300毫克的钙质,而多数中国人都没有喝凉水的习惯,而是将水煮沸杀菌后再喝,在杀菌的同时,煮沸的水也会将钙质析出,使得沸水中的钙质大量减少,相信大家在平时都能看到水壶内壁上会有一层厚厚的水垢,这就是从水中析出的钙质。

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什么时间吃钙片,补钙效果最好?

正是由于多种因素的影响,导致人体普遍缺钙,因此补钙便成为了人们的共同话题,而吃钙片作为最常见的补钙方式,不仅方便快捷,适应人群也非常广泛,还能帮助人体更好的吸收钙质,那么什么时候吃钙片,补钙效果最好呢?

医生表示:最好在晚上补钙,因为晚上很少再进食,从食物中补充的钙剂会非常少,血液中一部分钙会流入到尿液当中,再排出体外,血液里的钙就会减少。

如果没有外源性的钙剂补充,人体就会动用骨骼里的钙,补充血液中的钙,时间长了就会造成骨质疏松。如果在睡前服用钙剂,血液里的钙就有很好的外源性的补充。

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钙吸收的最佳时间是饭后,一般是餐中、餐后半小时,或者一小时以内,因为食物会刺激胃酸分泌,加速钙质分解,以及口服钙片的分解和吸收。

补钙的同时注意不要补过量,因为过量会有结石的风险,对于结石的高危人群,建议早晨补钙或者中午补钙,可以通过运动,减少结石形成的风险。

医生提醒:正确补钙牢记三原则

1、早补优于晚补

对于中老年女性来说,随着体内雌激素的分泌量逐渐减少,钙质也在大量流失,过了40岁之后,钙质导致出大于收入,因此为了预防更年期,出现骨质疏松的问题,一定要在更年期之前就重视补钙。

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2、注意饮食补钙

通过饮食的方法来补钙是最科学也是最方便的,在日常生活中很多食物都具有补钙的作用,比如奶类,以及高钙蔬菜等,比如豆制品,干果等都是很好的钙质来源,在平时可以多吃一些花生,芝麻,海带,香菇,木耳等。

3、补钙药物选择

目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙,含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。对糖尿病、肾病、高血压患者无影响,最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D,它每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。

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阅读延伸——喝骨头汤补钙吗?

一提到补钙的食物,大家最先想到的肯定是喝骨头汤,其实这是一种非常错误的观念。

骨头中确实还有丰富的钙质,但是这些钙大部分是以羟基磷灰石的形式存在,很难溶解到液体当中。

有相关的研究显示,经过了18个小时炖煮的猪骨汤当中,钙含量每250ml仅含有3mg的钙,也就是每250ml的牛奶当中含钙量是250mg,相当于1盒牛奶可以抵得上80碗骨头汤中所含的钙含量。

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因此喝骨头汤补钙其实是不对的。而且由于骨头汤中含有大量的油脂和盐分,长期服用可能会造成高血压、高血脂等心血管的问题。

所以在补钙时并不推荐喝骨头汤,更多推荐牛奶或者是钙片的服用,来增加体内钙的含量。