补硒治疗干燥综合症(干燥症补充什么维生素)

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维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 、VC

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维生素B族统统给我站整齐唠,各自汇报下自身的作用、适用的人群和来源,以便于人们更好的食用我们,也好体现自身的价值所在!开始……

B1(硫胺素、抗脚气病)

作用:促进血液循环,辅助盐酸制造,血流形成,糖类代谢。有助于人体感知,并使脑功能发挥道最佳状态;对能量代谢,生长,食欲,学习能力均起着积极的作用。帮助人体抵抗衰老及烟酒对人体的不利影响.

适用人群:脚气病、便秘、浮肿、肝肿大、疲劳、健忘、胃肠功能紊乱、易怒、食欲下降、肌肉萎缩、神经过敏、手足麻木疼痛。

来源:糙米,鸡蛋,黄油,豆类,肝,坚果,豌豆,芦笋,啤酒酵母,球芽甘蓝,麦片。

B2(核黄素)

作用:红细胞形成,抗体制造,细胞呼吸作用及生长必须的。缓解眼睛疲劳,预防白内障。辅助糖类,脂肪,蛋白质代谢。与A合用时,B2可以维持和改善呼吸道粘膜的功能。帮助身体组织如皮肤,指甲,头发利用氧气,去处头皮屑,及协助铁及B6的吸收。协助色氨酸代谢,B2和B6合用对治疗腕骨综合症有一定作用。

适用人群:嘴角破裂与生疮、口舌发炎、皮炎、失眠、脱发、对光反射敏感、消化不良、生长迟缓、反应迟钝。

来源:奶酪,蛋黄,鱼,豆类,肉,奶,绿色蔬菜,全谷,球芽甘蓝,海带,蘑菇。

注意:B2容易被光,抗生素及酒精破坏.

B3(维生素PP、烟酸、抗癞皮病、尼克酸)

作用:维持良好血液循环,皮肤健康所必须的。帮助神经组织行使正常生理机能。此外糖类,脂肪,蛋白质类代谢及盐酸制造也离不开B3。参与胆汁及胃液性激素合成,可降低胆固醇,改善血液循环。对于精神分裂症,记忆提高,心理疾病的治疗也有帮助。

适用人群:糙皮病、口疮、口臭、头痛、痴呆、失眠、抑郁、眩晕、易疲劳、消化不良、食欲不振、低血糖、肌无力、皮炎、皮疹。

来源:动物肝脏,啤酒酵母,菜花,胡萝卜,干酪,玉米面,蒲公英,枣,蛋,鱼,奶,花生,猪肉,麦芽,全麦食品,土豆。

注意:对人体无害,但可发生皮肤发红,发热现象,可能出现皮疹伴痛。孕妇,痛风,胃肠溃疡,青光眼,肝病,糖尿病患者慎用。

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B5(泛酸)

作用:消除体况紧张,可参与肾上腺,激素的制造及抗体的形成。并协助维生素的利用,糖类,脂肪,蛋白质能量的转化,是组织的所有细胞不可缺少的。有利于神经递质,同时也是辅酶的重要组成元素。增强体力,防止某些形式贫血出现,维持消化道正常功能。

适用人群:疲劳、头痛、手刺痛感

来源:牛肉,啤酒酵母,蛋,鱼,新鲜蔬菜,动物肾脏,肝脏,豆类,蘑菇,坚果,猪肉,蜂王浆,咸水鱼,全黑麦面粉,全麦。

B6(吡哆醇)

作用:有利于盐酸合成及脂肪,蛋白质的吸收,协助维持身体内钠钾平衡,促进红细胞的形成。另外还有利于解决体内水分滞留带来的不便,帮助脑和免疫系统发挥正常的生理机能,控制细胞增长和分裂的DNA,RNA等遗传物质的合成也离不开B6,此外B6还可以活化体内的许多种酶,并有助于B12的吸收。增强机体免疫力防止动脉硬化。

适用人群:最可能(头痛、惊厥、贫血、恶心、呕吐、皮肤脱落、舌疮)。

来源:啤酒酵母,胡萝卜,鸡肉,蛋,肉类,豌豆,向日葵,麦芽,胡桃,香蕉,豆类,菜花,全谷物,糙米,土豆,

注意:兴奋剂,性激素,口服避孕药会增加身体对B6的需求量;利尿剂及可的松类药物会妨碍身体对B6的吸收.

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B7(生物素维生素H、或者辅酶R)

作用是帮助人体细胞把碳水化合物,脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量。然而,这只是其许多功能之一。1.它是水溶性纤维:有脂溶性和水溶性两种不同类型的维生素。首先,脂溶性维生素非常稳定,难以摧毁。水溶性维生素则更为敏感,很容易被强大的热和光摧毁。其次,脂溶性维生素可以储存在体内,而水溶性维生素不能。维生素B7是一种水溶性维生素,这意味着你每天需要摄入一定的数量,建议量是男子0.03mg,女性0.01mg。有助于控制糖尿病:研究表明,维生素B7的作用还包括帮助糖尿病患者控制血糖水平,并防止该疾病造成的神经损伤。

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维生素B9(叶酸)

在细胞中有多种辅脢形式,负责单碳代谢利用,用于合成嘌呤和胸腺嘧啶,于细胞增生时作为DNA复制的原料,提供甲基使半同胱胺酸合成甲硫胺酸,协助多种胺基酸之间的转换。因此叶酸参与细胞增生、生殖、血红素合成等作用,对血球的分化成熟,胎儿的发育(血球增生与胎儿神经发育)有重大的影响。避免半同胱胺酸堆积可以保护心脏血管,还可能减缓老年痴呆症的发生。

B12(钴胺素)

作用:是抗贫血所需的。它可协助叶酸调节红细胞的生成并有利于铁的利用。而且消化机能的正常,食物的消化和蛋白质的合成,及脂肪和糖类的代谢均需要维生素B12。此外B12还有助于防止神经损伤,维持生育能力,促进正常的生长发育,及防止神经脱髓鞘的作用。

适用人群:吸收不良,老年人和消化系统病变者身上尤为常见。症状包括:非正常步态,长期疲劳,便秘,抑郁,消化系统疾病,眩晕,幻觉,头痛,舌炎,易激惹,呼吸困难,记忆力丧失,心悸,神经损伤,耳鸣,幻想症脊索退行性病变。

来源:酵母,蛤肉,蛋,鱼,肾脏,肝脏,青鱼,牛奶,乳制品和海洋食物:海带,掌状红皮藻,大豆和豆制品,苜蓿

注意:抗痛风药,抗凝血,钾剂补充品可能会妨碍消化道对B12的吸收.

适宜人群:成人及4岁以上儿童

维生素C对身体有哪些生理功能呢?

1抗氧化功能

•保护血管内皮,预防动脉粥样硬化。

维生素C具有抗氧化作用,能够减少低密度脂蛋白胆固醇的氧化。低密度脂蛋白胆固醇是血浆脂蛋白的一种,是血液中胆固醇的主要载体,起到运输胆固醇的作用。低密度脂蛋白胆固醇被氧化后,会造成血管内皮的损伤,引起动脉硬化的一系列病理过程的发生。而维生素C的抗氧化作用可以有助于保护血管内皮,预防动脉粥样硬化。

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•清除体内的自由基。

一个分子的维生素C可以连续消灭两个自由基。自由基是人体内一种非常不安分的物质,随时可能干扰和侵害正常组织而引起病变。所以,及时清除体内过剩的自由基可以帮助人体预防很多健康问题。

2促进胶原合成

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维生素C可维持脯氨酸羟(qiǎng)化酶和赖氨酸羟化酶的活性,并使脯氨酸和赖氨酸转变成羟脯氨酸和羟赖氨酸,后两者是胶原蛋白的重要成分。因此维生素C在维护骨、牙的正常发育和血管壁的正常通透性方面起着重要的作用。

人体缺乏维生素C可以引起坏血病,主要临床表现是毛细血管脆性增强,牙龈肿胀、出血、萎缩、常有鼻衄(nǜ)、月经过多以及便血;还可导致骨钙化不正常及伤口愈合缓慢等。这些临床症状都与由于缺乏抗坏血酸使胶原不能正常形成有关。

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3解毒功能

维生素C有助于肝脏排铅、排砷,这些重金属物质对人体而言存在着一定的毒性,维生素C的这项生理功能可以看作是帮助人体解毒,保护肝脏和细胞的正常代谢。

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4其他功能

•改善铁、钙和叶酸的利用;

•促进铁的吸收;

•改善脂肪和类脂,特别是胆固醇的代谢;

•预防心血管病等。

维生素C有抗氧化、促进胶原合成、解毒等功能,日常生活中补充维生素C是非常必要的。

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维生素C除了具有大家熟知的抗氧化功能外,还有促进胶原合成、解毒及其他功能。

它是如何发挥这些作用的呢?一起来了解一下吧。

5促进胶原合成

维生素C可以促进胶原形成。维生素C可维持脯氨酸羟化酶和赖氨酸羟化酶的活性,并使脯氨酸和赖氨酸转变成羟脯氨酸和羟赖氨酸,

后两者是胶原蛋白的重要成分。

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我们知道,胶原蛋白是骨、牙、血管壁的重要成分,所以维生素C的这项生理功能,能够维护骨骼、牙齿的正常发育,以及血管壁的健康。

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6解毒功能

维生素C有助于肝脏排铅、排砷,这些重金属物质对人体而言存在着一定的毒性,维生素C的这项生理功能可以看作是帮助人体解毒,保护肝脏和细胞的正常代谢。

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7其他功能

维生素C还有一些其他的功能,比如:

•改善铁、钙和叶酸的利用;

•促进铁的吸收;

•改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢;

•预防心血管病等。

维生素C的生理作用多而强大,足以可见其对人体的重要作用和意义.

8维生素保健作用一览

维生素是个庞大的家族,就目前所知的维生素就有几十种,大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括维生素A、D、E、K,后一类包括维生素B族和维生素C,以及许多“类维生素”。

现在医学上发现的维生素主要有:

脂溶性维生素

维生素A:维持正常视力,预防夜盲症;维持上皮细胞组织健康;促进生长发育;增加对传染病的抵抗力;预防和治疗干眼病。

维生素D:调节人体内钙和磷的代谢,促进吸收利用,促进骨骼成长。

维生素E:维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢;维持中枢神经和血管系统的完整。

维生素K:止血。它不但是凝血酶原的主要成分,而且还能促使肝脏制造凝血酶原。小儿维生素K缺乏症

水溶性维生素

维生素B1:保持循环、消化、神经和肌内正常功能;调整胃肠道的功能;构成脱羧酶的辅酶,参加糖的代谢;能预防脚气病。

维生素B2:又叫核黄素。核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分,这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢,它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质。能促进生长发育,保护眼睛、皮肤的健康。

泛酸(维生素B5):抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性,消除术后腹胀。

维生素B6:在蛋白质代谢中起重要作用。治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等。

维生素B12:抗脂肪肝,促进维生素A在肝中的贮存;促进细胞发育成熟和机体代谢;治疗恶性贫血。

维生素B13(乳酸清)。

维生素B15(潘氨酸):主要用于抗脂肪肝,提高组织的氧气代谢率。有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。

维生素B17:剧毒。有人认为有控制及预防癌症的作用。

对氨基苯甲酸:在维生素B族中属于最新发现的维生素之一。在人体内可合成。

肌醇:维生素B族中的一种,和胆碱一样是亲脂肪性的维生素。

维生素C:连接骨骼、牙齿、结缔组织结构;对毛细血管壁的各个细胞间有粘合功能;增加抗体,增强抵抗力;促进红细胞成熟。

维生素P。

维生素PP(烟酸):在细胞生理氧化过程中起传递氢作用,具有防治癞皮病的功效。

叶酸(维生素M):抗贫血;维护细胞的正常生长和免疫系统的功能。

维生素T:帮助血液的凝固和血小板的形成。

维生素U:治疗溃疡上有重要的作用。

身体缺乏某种必须维生素时,就可能明显反映在生活的行为上,例如当嘴破、发炎时,就是因为身体摄取不足维生素B2;如果是常易发脾气、个性变易怒,就有可能是缺乏锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系,就能预防身体许多不适症状的产生。

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1、嘴破、口角炎:缺乏维生素B2

维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。

来源:每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

2、食之无味、味觉减弱:缺乏锌

每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

来源:牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次

8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。

3、胃部不适:缺乏维生素A

每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

来源:每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

4、易怒、暴躁:缺乏铁质

缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

来源:红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。

5、脚踝浮肿:缺乏钾钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状,像大量运动后由于水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋,长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。

来源:运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

6、全身疼痛:缺乏维生素D

晒太阳不足、或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

来源:每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。

从人体表现看出该补的VC

一,看头

1、头发发黄、发焦,缺蛋白质;

2、头发疏稀无光,补蛋白质和VA;

3、防止白发,补叶酸,泛酸,对氨基苯甲酸

4、经常掉头发,补卵磷脂;

5、头发开叉,补VE;

6、起头皮屑,补硒、维生素B2;

7、头痛,补B族,VC、VE;

8、脑中风,补VC、VE;

9、头晕,补锰

10、防止白发,谢顶,补生物素;

11、青春痘,补VE,VA

二,看眼

1、眼球发黄,肝脏不好,补VE

2、眼睛发红有血丝,除睡眠不好,心脏病,高血压,补鱼油,卵磷脂;

3、白眼球发蓝的人贫血,补铁片;

4、眼睛不好,有眼屎,流泪,肝不好,补充抗氧化剂(VC、V E、胡萝卜素A);

5、夜盲,结膜上皮角化,补VA;

6、眼结膜充血,畏光,补B2;

7、眼毕脱氏斑,补VA;

8、预防白内障,补VC,VB2,胡萝卜素;

9、预防近视眼,补钙镁片;

10、眼带、黑眼圈,补VE,蛋白质透明脂酸钠;

11、看电视睡觉,补蛋白质粉

三,看耳朵

1、耳尖有竖纹,心脏供血不足,补VE;

2、耳鸣的人,肾不好,补VE、VC;

3、耳朵发红,末梢微循环有问题,补B族;

4、耳朵痒,补VE

四,看鼻子

1、鼻炎,补B族和VC;

2、鼻子尖发红(酒糟鼻),补B族;

3、鼻梁有横纹,心脏供血不足,补VE;

4、鼻窦炎,补VC、VA;

5、鼻出血,补VC

五,看嘴

1、口干舌燥,预防口角炎,补B 族;

2、舌头发红,补B 族;

3、牙龈水肿出血,补VC;

4、舌头水肿,猩红舌,地图舌补B族;

5、咬舌子,说话不利索,补B族;

6、龋齿,睡觉叩牙,补钙镁;

7、口腔严重溃疡,补蛋白质或B族;

8、舌尖发红,草莓舌,补B族;

9、嘴唇发紫,供血不足,微循环不好,补VE ;

10、口臭,补VB、VA;

11、风火牙痛,补VC

六,看手

1、手指关节发红,微循环不好,补胡萝卜素A,蛋白质;

2、手指尖中间发黑,补B族,铁;

3、手指甲有竖纹,补蛋白质粉;

4、手指甲有横纹,补蛋白质,铁;

5、手指甲软,补卵磷脂;

6、手指关节肥大,补钙镁片;

7、手指关节发红,补VC;

8、手上长茧,缺蛋白质;

9、手指甲凹陷上翘,补铁;

10、手指甲有白点,补锌;

11、手脚冰凉,微循环不好,补B族,VE;

12、手指甲易断,补铁片;

13、指甲上有白带,补蛋白质、叶酸和VC;

14、指甲又干又脆,补VA和钙镁;

15、灰指甲,(真菌感染)补双歧杆菌和乳酸杆菌

七,看皮肤

1、身上有小红圈、点是风湿,补VC,钙镁;

2、冬天皮肤发痒,夏天不痒,说明胆固醇高,缺铁,补鱼油和铁片;

3、皮肤干燥,毛囊角化,补VA;

4、皮下出血,补VC;

5、水肿,补蛋白质,VB6;

6、祛除老年斑,补维生素A、E、C。

7、皱纹增多,补水,蛋白质;

8、脸色发红、有血丝,心脏不好,补VB;

9、皮炎,赖皮病,补锌、维生素PP、VA

10、脚气,补B族;

11、浑身瘙痒,缺锰,补钙镁片

12、预防粉刺、雀斑,补B族;

13、皮炎,补VB2;

14、扁平疣,补VE,VA;

15、伤疤,补VE;

16、伤口不愈合,补VE