几个月可以补钙(补钙就能)

硒宝 03-30 10:12 13次浏览

维生素D是机体正常吸收钙必需的,其具有维持血钙水平稳定及免疫调节等的作用,尤其当血钙水平降低时,可促进小肠增加对钙的吸收。

维生素D也称抗佝偻病维他命,是一类脂溶性维他命,属类固醇化合物。在人类所需的维他命中,维他命D非常特殊,是一种激素的前体。经过肝脏和肾脏的进一步转化,维生素D转化为骨化三醇,作为一种激素重新进入循环,调节钙和磷的吸收,促进骨骼的生长和重构,维生素D可以用来预防小儿佝偻病和成人骨软化症,维生素D与钙合用可以预防老年人骨质疏松。维生素D对神经肌肉功能、炎症都有作用,还影响许多基因的表达和翻译,调节细胞的增殖、转化和凋亡。

缺乏维生素D可能导致小儿得佝偻病,成人的骨质软化症,甚至骨质疏松的问题,也可能出现非骨骼疾病。当人体有充足的维生素D,有助于对自身免疫性疾病、心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的预防。儿童保证摄取充足维生素D对成年后的健康也具有积极意义。

对于一些较少暴露于阳光下的人群,如长期室内工作、涂抹防晒霜以及由于冬季寒冷较少外出的人群来说,在补钙同时食用维生素D对于补钙效果有显著帮助。

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随着近几十年对维生素D的认识不断加深,其重要性和需要量也在不断调整;例如美国儿科学会2003年推荐儿童每日补充维生素D5μg(200国际单位),2008年改为10μg每天(400国际单位);中国居民膳食指南(2013版)也将维生素D婴幼儿推荐量提高至10μg(400国际单位);而成人的推荐量一般比儿童更高一些,美国、澳大利亚等国的推荐量:50岁以下是400-1000国际单位,50岁以上是1000-2000国际单位;中国营养学会编辑的中国居民膳食指南(2013版),则将补充的上限从前一版800国际单位提高至最新的2000国际单位。

妊娠期和哺乳期女性应当适当增加摄入量,以正常维持血液浓度,特别是高纬度地区和预产期在春冬季节的孕妇。但需注意的是维生素D的摄入量亦不是越高越好。

参考阅读:

1、>>>【营养基础班】第十一课:如何科学正确的补钙(上)?

2、>>>【营养基础班】第十二课:如何科学正确的补钙(下)?