怀孕 补钙(怀孕补钙吃什么钙片好)
你知道么,即便是在澳大利亚这样一个奶制品丰富的国家,仍然有一半的人每天的钙摄入量不足!
这是因为我们的身体不但不能够自己生产钙这种矿物质,还会通过皮肤、指甲、头发、汗液、尿液和排泄物中流失钙。(National Osteoporosis Foundation)
简单来说,如果不通过食物和保健品来摄入钙质,那么我们的身体的钙就会流失,慢慢地骨密度减少,最后变成骨质疏松。鉴于咱们这个公号的读者多半都不到骨质疏松的年龄,对它也不会有切身体会,那楚仔来说说跟我们有关的缺钙后果:
◆蛀牙和牙齿脆弱
◆骨骼更加虚弱和薄弱
◆指甲很脆容易断
◆掉发和头发毛躁分叉
◆经前综合症更严重
对于孕妇这一特殊的群体,钙不但会流失,还被用来供给胎儿来形成健康骨骼和牙齿,帮助胎儿心脏、神经、肌肉和凝血能力的发育。如果钙的每日摄取不达标,胎儿会悄悄“偷走”妈妈骨骼里的钙(所以母爱是伟大的啊)。
哺乳期也不能忽视补钙问题。数据显示母乳喂养妈妈的骨骼每天流失3%-5%的钙,同时母乳作为宝宝唯一的食物,钙不足也会影响小baby的生长发育。如果母乳妈妈可以多吃含钙高的食物或者钙片,断奶后六个月骨密度就会回复了,不然很容易出现严重掉发、指甲薄弱和骨质疏松。
如何补钙才正好?
补钙过多会对肾脏造成负担以及便秘,所以我们来说说如何有效又安全滴补钙。
孕期和哺乳期每日需要至少1000mg的钙。
一般来说孕妇每天都有吃综合维生素,例如爱乐维和孕妇黄金素。一片爱乐维含有125mg的钙,一粒孕妇黄金素含有50mg的钙,一天吃两粒也就是100mg的钙。
这些不过是孕妇所需钙质的十分之一!所以剩余的差量要从食物中获得。
在国外有个说法,如果要补钙,只需要每天喝一杯250ml的牛奶,一份200g的酸奶和一块40g的乳酪。
拿我最喜欢的A2成人奶粉举例,35克的奶粉冲泡出的250ml的奶含有280mg的钙。
澳洲还有一款为孕妇量身打造的“孕妇奶粉”,50克的奶粉冲泡出250ml的奶就含有400mg的钙了,远远高出一般的成人奶粉。
所以如果你每天吃一粒爱乐维+两杯孕妇奶粉,那就已经补充了950mg的钙了。
而我们在其他的食物中还能获得钙质,这样就达到了一天所需的钙量。
如果孕妇胃口不好食补不够呢?
孕妇和哺乳期妈妈的身体和食欲都处在一个“任性”的状态。一会儿想吃一会儿不想吃了,以前喜欢吃现在看到就恶心了的情况估计大多数人经历过(那些怀孕后胃口奇好的小公举你可以尽情地食补钙啦),此时就需要考虑通过钙片来补钙了。
常见的钙有两种:柠檬酸钙(citrate)和碳酸钙(carbonate)。
这么说太抽象,那Swisse的钙片和Ostelin钙片大家肯定耳熟能详。前者就是柠檬酸钙,后者就是碳酸钙的代表。
根据上图我列出来的含量,如果你在吃Ostelin钙片和孕妇黄金素,那一天可以补充1300mg的钙;如果是三片swisse钙搭配爱乐维,那每天能补充约1150mg钙。
有一点需要我们牢记,每一次补钙不要超过500-600mg!多出来的钙身体也无法消化吸收,等于浪费。所以无论Swisse柠檬酸钙还是Ostelin的碳酸钙都需要一天分两次吃才能保证钙的有效吸收。
补钙记得同时补VD,VK
钙这个物质不是补多少就吸收多少的。
很多人认为swisse柠檬酸钙更好吸收,这是指补充柠檬酸钙不受服用时间的限制,但并不是说Ostelin钙就不好吸收了,碳酸钙在吃饭的时候服用吸收效果那是杠杠滴。
无论柠檬酸钙还是碳酸钙,都需要维生素D辅佐小肠吸收钙质,和维生素K把吸收的钙从血液运输到骨骼才算大功告成。
所以选择钙片的时候,大家一定要留意成分表,如果同时含有维生素D和K就再好不过了。回看swisse钙片和Ostelin钙片的成分表,前者一片含有300IU的VD,后者一片含有500IU的VD。
总结
Ostelin的钙片无论含钙量还是VD的剂量都比Swisse钙片高。但是含量不是咱们选择钙片的唯一指标。如果你的胃口不太好,无法通过食物获得足够的钙质,建议选择Ostelin的钙片。如果你每天喝牛奶或者很注重摄入高钙食物的话,Swisse的钙片也足够了。
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