吃什么可以补微量元素（补微量元素的好处）

很多女性只知道备孕时需要补充叶酸，而忽略了微量元素的补充。殊不知，微量元素对维系生命有着重要作用。如果在备孕时女性不注重补充微量元素，怀孕后或造成胎儿缺陷。

而一些宝宝发育必不可少的元素，可能很难仅仅通过日常饮食就能补充足够。这时候吃一些补充营养剂是很有必要的。

这一节的内容会重点讲一讲备孕过程中必不可少的补剂。

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叶酸，新妈妈的必备补剂提及备孕期间的补剂，很多人的第一反应就是叶酸。叶酸为什么这么重要？该从什么时候吃，怎么吃，吃多少呢？别急，我一一来说。

1.缺乏叶酸的危害

叶酸是一种对胎儿神经系统发育至关重要的物质，尤其在孕早期，如果孕1-3个月出现叶酸缺乏，很可能会造成胎儿神经管畸形。

2.什么时候开始吃叶酸

一般来说，建议所有女性从备孕期间就开始口服叶酸制剂，一般从孕前的2-3个月开始，这样能让体内的叶酸水平保持稳定，以随时迎接怀孕。如果孕前没有口服叶酸，发现怀孕后及时补充叶酸也是来得及的。不要为此过于焦虑。

3.什么时候停止吃叶酸建议至少要吃到孕三个月，胎儿神经管发育较完全以后再考虑停用。其实安全剂量的叶酸对人体没有什么伤害，孕期长期口服也是可以的。 比如那些含有叶酸的复合维生素制剂，是可以在孕期一直服用的。4.叶酸每天的补充量是多少

备孕及怀孕期间，每天吃够0.4-0.8毫克的叶酸就可以了。市面上的叶酸补充剂或复合维生素制剂所含的叶酸量大多都在这个剂量范围内。完全可以满足备孕期间的需要。所以对于备孕的家庭来说，叶酸可是女性必备的好武器。

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铁和碘的重要作用除了必补的叶酸，铁和碘也不要缺。1.补够铁，降低贫血风险

根据中国营养协会发布的中国备孕父母膳食指南指出，备孕的女性要适当多吃一些含铁丰富的食物，比如，牛羊肉等以增加身体的铁储备，降低缺铁性贫血的风险。

对健康女性来说，不需要额外补充大量的铁剂，通过日常三餐的搭配来调整即可。但是对于孕前就有缺铁性贫血或者铁缺乏的女性来说，应当适当补充铁剂，有必要纠正缺铁及贫血后再怀孕，以防孕期出现严重的胎儿生长受限、贫血及其他不良后果。

2.备够碘，避免孕期不良事件

碘是甲状腺激素合成的重要元素，而甲状腺激素对于智力和身体发育至关重要。

胎儿所需的碘全部来自于母亲。如果妈妈的碘缺乏，会影响胎儿发育，造成流产、早产、胎儿智力低下等各种不良的结果。

所以，备孕期的女性或准妈妈要尽量选用碘盐，适当多吃一些富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝等。

对于本身碘缺乏或者甲状腺功能低下的人群，需要在医生的指导下补充碘剂或者甲状腺激素进行纠正，然后再进行怀孕，以防孕期不良事件的发生。小结一下，对健康女性来说，铁和碘可以通过调整饮食来增加储备。

但是对于特殊人群，如缺铁性贫血、甲状腺功能低下的女性，备孕期间适量补充铁剂和碘剂，待身体做好准备了，再进行怀孕也不迟。

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钙的补充那备孕期间要不要吃点钙片呢？胎儿对钙的需求从孕四个月开始增加，因此在备孕期间和孕早期不需要额外补充钙。世界卫生组织建议，从孕20周开始，直到孕期结束，每天口服1.5-2.0克的钙来预防妊娠期并发症的出现。但是总钙的摄入量不要超过每天3克。

孕中晚期要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入的基础上，可以通过口服钙片补充胎儿发育所需要的钙。

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维生素的补充接着再说说维生素。健康的女性在备孕期间从合理的膳食中摄入足量的维生素即可，不需要额外补充。但是很多女性的饮食结构是不合理不均衡的，比如绿叶菜，新鲜水果吃的比较少。 如果从食物中无法获取足量的维生素，那就需要额外的补充。

此外，在孕期补充复合维生素可以减少流产，有助于胎儿的发育，降低出生缺陷，所以备孕期间补充叶酸，你可以有两种选择。一是可以单独服用叶酸，二是可以选择含有叶酸的复合维生素，这样可以一举多得，但两者无需同时服用。

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男性要补吗除了妈妈们要各种重视，爸爸们也不能掉以轻心。近年来，男性精子质量逐年下降，男性原因导致的不孕比例大约有30%。因此，备孕过程中，男性的准备工作也不容忽视。

锌硒元素的缺乏会造成男性精子异常，包括精子密度及精子活率的降低，血雄激素水平异常等等。而口服锌制剂可以增加男性的精子活率和精子密度，同时增加与卵子的受精率。

也就是说，男性口服锌硒制剂是有利于备孕的，特别是对于精子质量稍差或者不稳定的男性来说，适当补充。目前临床上对于精液异常的处理及备孕补充通常是由男科医生根据具体病情给出用药方案。不建议自行补充。

综上所述，被孕期间需要重视的一些营养元素的补充，大家可以根据自己的情况选择最合适的补充方法和补剂。

总结要点

我最后简单总结一下本节内容的要点：

第一，所有准妈妈都需要及时补充叶酸，从孕前3个月开始。至少持续到怀孕后3个月，之后的孕期可以一直口服复合维生素。

第二，在备孕和怀孕期间，铁和碘也需要适量补充。健康人群可以通过饮食调整来增加摄入量，特殊人群需要在医生指导下补充铁剂和碘剂，让身体做好准备，再迎接怀孕。

第三，传统共识告诉我们，备孕期间男性也可以适当补充锌和硒，通过食物或者补剂均可以，特别对于精子质量稍差或者不稳定的男性这么做有利于增加怀孕几率。

但也有研究提出了异议，具体效果有待进一步确定。所以男性服用补剂时需要谨慎，建议在医生的指导下使用。

Tips：本文来自丁香妈妈课程的学习笔记

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