吃香蕉补铁吗（香蕉补铁还是补锌）

对于女人来说，没有什么比吃水果自由更惬意的事情，即使有些网红水果的价格一路上涨，成为高级的水果，买来吃也不在话下。

如今，生孩子了，坐月子了。吃水果是否应该受到限制？

坐月子吃什么水果好呢？吃水果需要注意哪些事项？另外，月子期不能吃哪些水果？大家一起来了解一下吧。

坐月子吃什么水果好呢?

1、苹果

最适合产妇吃的绝对非苹果莫属，如果嫌凉可以用热水烫一下整个苹果，也可以切成块，加水煮开即可。

苹果的营养元素众多，包括维生素、矿物质、苹果酸、果胶等等，可以帮助人体排出毒素和抵御细菌，还可调节肠胃功能，对于产妇来说，是美体瘦身的佳品。此外，苹果在降低血糖、缓解妊娠高血压、止泻、保护肝脏健康等方面甚是有效。

2、香蕉

香蕉能够调节肠胃功能，让新妈妈轻松通便，排出体内杂质，预防便秘。此外，香蕉还能让新妈妈安心安神，缓解疼痛不适，提高睡眠质量，有效预防产妇和宝宝贫血。香蕉具有明显的补铁功效，可帮助女性补血。但需要注意的是，香蕉属于寒性水果，产妇在食用前最好用热水烫一烫，且一次不要食用过多。

3、木瓜

说到木瓜，很多人都会想到“丰胸”，其实它的功效很多，包括调节血压，消除浮肿，美体减肥，尤其能帮助乳汁分泌。而且木瓜含有极其珍贵的木瓜素，能够高效地分解蛋白质，帮助人体吸收营养。

对于新妈妈来说，它还是“下奶圣品”，母乳较少的妈妈可以将木瓜与鱼炖煮后食用，能有效刺激乳腺的分泌。

4、山楂

山楂可以调节新妈妈的胃口，帮助消化，有利于身体恢复，而且它是“含钙大户”，是新妈妈补钙的得力助手。此外，山楂具备活血散瘀的功效，产后女性可以适量食用来帮助子宫排出淤血，缓解腹痛不适。但需要注意的是，要控制食用量，否则会造成身体上火。

5、猕猴桃

猕猴桃中的VC含量很是丰富，特别适合剖腹产女性食用，具有提高免疫力、下奶、利尿、解热等功效。但因为猕猴桃属于凉性的水果，新妈妈要先用开水烫一烫再食用，且不能食用过多，以1个为宜。

6、龙眼

也就是我们常说的桂圆，桂圆营养元素众多，口感甘甜，可保护脾脏，补血补气。中医建议，产后虚弱的女性，可以选取新鲜的或者干燥的桂圆来调节身体，不但能帮助身体恢复补脾胃之气，还能有效治疗心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。

7、橘子

橘子中的VC含量很是丰富，在保护血管，防止出血方面非常有效。一般来说，女性分娩后子宫会有较大范围的创面，出血量也很多，而在月子期间适量吃些橘子，就可以起到止血的功效。此外，对于产后母乳不足的新妈妈，食用橘子的同时不要剥掉橘络来促进奶水的分泌。

8、梨

做成冰糖雪梨、银耳炖雪梨都是很好的月子餐加餐。

9、菠萝

菠萝味甘酸，性平。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。

10、葡萄或提子

葡萄富含铁元素，将其做成葡萄干后，含铁量更高，因而常被作为产后补铁的推荐食品。女性生完宝宝后，往往会失血过多，此时食用葡萄，可以补血补气，而且还能击退疲劳，强筋健骨。新鲜葡萄可以用温水泡温后食用，也可做成水果汤。葡萄干可以直接吃，也可煮粥时放入一些。

11、桃子

桃子是月子期最佳水果之一，因为它可以保护肺部，润肠通便，滋养女性身体，帮助排便。但是新妈妈每天要控制食用数量，每天只可进食1-2个，否则会引起腹胀，反而会带来不适。

12、樱桃

樱桃非常适合产后身体虚弱的女性，可以补气补血，调节肠胃，保护脾部健康，帮助消化，对于四肢无力、腰酸背痛等不适有很好的缓解效果。

13、榴莲

榴莲味甘性热，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。

榴连性热，不易消化，多吃易上火。同时，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。

14、红枣

产后食用红枣益处多，红枣不但能美体瘦身，而且还拥有大量的钙和铁元素，是妈妈和宝宝预防贫血和骨质疏松的黄金圣品，非常适合月子期食用。

15、橄榄

橄榄味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。

有些水果蒸煮一下，就成了一副“良药”：

橙子：用少许盐蒸着吃，适合坐月子期间感冒、咳喘。

做法：

把橙子放在温水中浸泡20分钟，然后，在橙子的顶部切开一片，往露出的果肉上撒少许盐，再用筷子钻几个洞，以便盐渗进果肉。放进锅中蒸15分钟左右即可。

柚子：蒸着吃，清火化痰、防血栓，坐月子久坐不动最好的水果！

做法：

鲜柚留皮去核，隔水蒸后加红糖食用。

苹果：蒸着吃，排毒、帮助消化，防止便秘。

做法：

将苹果洗净，带皮切成小片，放入小碗中，隔水蒸5分钟即可，稍稍冷却后，即可食用。

红枣：蒸着吃，气血虚弱最有效！

做法：

干枣枣皮十分硬，不适合脾胃虚弱的人吃，鲜枣更不宜多吃。所以，最有效的方法就是将干枣蒸着吃。蒸枣更容易消化，十分适合脾胃虚弱的人。

对于气血亏虚、肝肾不足者，可以将大枣与枸杞、鸡蛋一起蒸。

香蕉：蒸着吃，清热润肠。

做法：

准备一些枸杞，浸泡在清水里备用。香蕉切片后放入碗中，然后上锅隔水蒸10分钟左右，出锅后，放入泡好的枸杞装饰即可。

梨子：炖汤吃，具有清热润肺、止咳化痰的作用。

做法：

将雪梨去皮、去核切成小块，锅内倒入适量清水，煮沸后加入雪梨块和枸杞，再用小火闷3-5分钟后，加入冰糖，待冰糖融化后，即可饮用。

梨性寒，煮成汤后寒性降低，润燥清火作用更佳。

想下奶，水果吃这2个！

木瓜

说到木瓜，很多人都会想到“丰胸”，但其实它的功效还有很多，包括调节血压，消除浮肿，美体减肥。而且木瓜含有极其珍贵的木瓜素，能够高效地分解蛋白质，帮助人体吸收营养。

对于新妈妈来说，它还是“下奶圣品”，母乳较少的妈妈可以将木瓜与鱼炖煮后食用，能有效刺激乳腺的分泌。

猕猴桃

猕猴桃中的VC含量很是丰富，特别适合剖腹产女性食用，具有提高免疫力、下奶、利尿、解热等功效。

但因为猕猴桃属于凉性的水果，要先用开水烫一烫再食用，且不能食用过多，以1个为宜。

想补血，水果吃这3个！

樱桃

樱桃非常适合产后身体虚弱的女性，可以补气补血，调节肠胃，保护脾部健康，帮助消化，对于四肢无力、腰酸背痛等不适有很好的缓解效果。

龙眼

也就是我们常说的桂圆，桂圆营养元素众多，口感甘甜，可保护脾脏，补血补气。

中医建议，产后虚弱的女性，可以选取新鲜的或者干燥的桂圆来调节身体，不但能帮助身体恢复，还能有效治疗心血不足。

葡萄

葡萄富含铁元素，将其做成葡萄干后，含铁量更高，因而常被作为产后补铁的推荐食品。

女性生完宝宝后，往往会失血过多，此时食用葡萄，可以补血补气，而且还能击退疲劳，强筋健骨。

想瘦身，水果吃这几个！

瘦身是不是新妈妈的头等任务？

是！

至于这样的水果有哪些？

苹果、香蕉、小番茄……

之前都总结过了。

想下奶又补血，水果吃这1个！

橘子

橘子中的VC含量很是丰富，在保护血管，防止出血方面非常有效。

一般来说，女性分娩后子宫会有较大范围的创面，出血量也很多，而在月子期间适量吃些橘子，就可以起到止血的功效。

此外，对于产后母乳不足的新妈妈，可以食用橘络、橘核来促进奶水的分泌。

哺乳期不能多吃的水果

1、芒果

芒果性质湿毒，含有致敏性蛋白、果胶、醛酸，对皮肤黏膜有很大的刺激作用。

若哺乳期妈妈经常吃芒果，湿热和这些致敏性物质会通过乳汁传给宝宝，导致宝宝很容易发热毒而得湿疹。

并且还在哺乳期的宝宝对过敏毒素是没有抵抗能力的，很容易过敏。

2、西瓜

哺乳期的宝宝肠胃很脆弱又敏感，如果妈妈经常吃寒凉性的水果，这些寒性物质也会被宝宝吸收，就会导致宝宝肠胃不适，腹泻严重，还有引发湿疹或加重湿疹。

3、荔枝

荔枝是热性水果，如果哺乳期妈妈大量的进食荔枝会导致上火，宝宝通过吸收乳汁的热性物质也会上火。

从而会导致宝宝容易烦躁不安、不喜吃奶，还会诱发湿疹，引起便秘、便血等问题。

4、山竹

山竹性寒，如果哺乳期妈妈经常食用山竹会导致脾胃虚弱或腹泻腹痛，也会间接引起宝宝湿疹和腹泻。

而且山竹糖分很高，体质虚寒和患有心脏病、肾病、糖尿病的妈妈一定要慎食。

5、石榴

大量进食石榴会导致哺乳期妈妈便秘，而且宝宝的胃肠功能还不完善，容易受刺激而引起肠胃不适，出现腹泻、反酸、呕吐等反应。

并且哺乳期妈妈若有实热积滞的问题，或是糖尿病、尿道炎、便秘患者的话，都是不宜食用石榴的。

6、柿子

柿子属于寒性水果，体质虚弱、感冒风寒、气血不足的产妇应该少吃或者不吃。

产后吃什么对于新妈妈来说非常重要，既不可以乱吃，又要保证营养，却也不代表这不能吃，那不能吃，吃水果也要注意清洁，可以泡在温水里热热再吃，同时产后女性肠胃功能还没有完全恢复，在饭后或者两餐间吃比较好。

1、因应个人体质以及健康情况，有选择地食用

例如大便秘结的妈妈，可以适量多吃橙子、苹果、香蕉之类的水果。而脾胃虚寒的妈妈，则不宜食用过多寒凉的水果，如梨、香蕉、杨桃、柿子之类。有糖尿病的妈妈要注意避免食用梨、柿子等含糖量高的水果。

2、温热水果，保存水果营养

通过浸泡在热水中或者放到微波炉中加热的食用方法，是可以减少水果在进入胃肠道的时候对肠胃的刺激。但在加热的过程中要注意，温热即可，不需要煮熟，这样更能保存水果的营养。

3、吃水果时间上有讲究

在饭前吃水果可能更科学。主要是因为在饭后，有食物的阻滞，此时吃水果会给消化功能带来更大的负担，增加饱胀感，影响某些营养素的吸收。然而，如柿子等含有较多鞣酸的水果则不宜空腹吃。若空腹食用的话会较易导致胃结石的形成。

4、别只钟爱一种水果

坐月子期间，最好能多吃不同类型的水果。每样水果都有其不同的营养价值、不同的性味。只钟情于单一的水果，可能会导致营养的不均衡而出现问题。如橘子性温，吃橘子过多会出现“上火”，诱发舌炎、牙周炎、咽喉炎等。

5、不宜吃太多

每天该吃多少的水果呢?国际上推荐为2个单位水果（1杯果汁、1个中等大小水果相当于1个单位）。按《中国居民膳食指南》的推荐，每天吃水果总量为100-200克。品种选择要多样化，可以尽量多吃几种水果。