孕期补锌硒补到几周（孕妇补锌要补到生吗）

胎儿发育的重要时期，是怀孕的前3个月。

胎儿的各重要器官如心、肝、肠、肾等都在这一时期分化完毕，初具规模。大脑开始发育，胎儿必须从母体内获得足够而齐全的营养，特别是优质蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。这些物质一旦不足，就会妨碍胎儿的正常发育。

而这些营养成分有的并不能随用随摄入，有一部分要依赖母体的贮存。怀孕后1～3个月的胎儿发育关键期，正是母体妊娠反应时期。

妊娠早期胎儿的营养来源，很大一部分依靠母体内的贮备。

许多营养素是可以提前摄取的，能在人体内贮存相当长的时间。例如，脂肪在人体内贮存时间能达20～40天，维生素A能贮存90～365天，维生素C能贮存60～120天，铁能贮存125天，碘能贮存1000天，钙能贮存2500天。

这种贮存能力给女性在孕前提前摄取营养，为孕期做好营养准备创造了有利条件。

因此怀孕前的女性提前3个月注意补充营养，对于体内营养素贮存，满足孕早期需要，以及优生优育极为重要和关键。

叶酸

有助于预防胎宝宝神经管缺陷。多吃一些富含叶酸的食物，如菠菜、油菜等绿叶蔬菜以及动物肝脏，有益胎宝宝神经系统和大脑发育。

每天一杯牛奶

孕妈妈补钙的最好方法是喝牛奶。每100毫升牛奶中约含有100毫克钙，不但其中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。每天喝200～400毫升牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。

虽然螃蟹含有较高的蛋白质，但中医认为，螃蟹性寒，吃多了会伤脾胃，而且螃蟹有活血祛淤作用，对胎宝宝不利。生鱼片鲜美可口，质地柔软，蛋白质、维生素和矿物质含量丰富，是很多人的最爱。不过由于缺少加温烹饪过程，它里面可能存在的寄生虫和病菌会给胎宝宝带来伤害。没有煮熟的田螺或生蚝里面可能存在寄生虫与细菌，会影响胎宝宝的发育。如果孕妈妈实在控制不了口腹之欲，将它们做熟后再食用吧。

（就这个问题我真的想多说两句，因为评论有人说过，我删掉了，不相信中医寒凉说法的略过就行了，有必要在我这找存在感么，说话真是刻薄，简直是恶毒的存在了，真可怕了！年轻人，戾气不要太重）

如果出现类似感冒的症状，孕妈妈不要草率地去吃药，因为这可能是胎宝宝到来的征兆。

干果

宜孕妈妈应该携带开心果、松子这类的坚果，饿了就吃，不仅能补充营养，还能缓解孕早期的孕吐现象。

豆类食品

适当摄入豆类食品，可以吃豆腐及豆制品。豆类食品中富含有人体所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸等含量是粳米中含量的6～12倍。其中，黄豆富含磷脂，不含胆固醇，是不折不扣的健脑食品，可以多吃些。

鱼

多吃鱼，有益于胎宝宝机体和大脑的健康成长，不要只吃一种鱼，保留营养的最佳方式就是清蒸，用新鲜的鱼炖汤也是保留营养的好方法，且易于消化。

孕初期妈妈们可能爱吃酸，人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多食用显然对母体、胎宝宝的健康无益。所以，喜吃酸食的孕妈妈，最好选择既有酸味又营养丰富的番茄、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜蔬果。

过敏体质的孕妈妈在孕期要避免食用虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物，这些过敏食物会妨碍胎宝宝的生长发育。

孕妈妈不可自行用止吐药止呕，这样做会妨碍胎宝宝的生长发育。

孕妈妈体内激素水平变化较大，使用香水更容易发生过敏，所以妊娠期应远离香水。

孕早期性生活易引起流产，早孕反应也使孕妈妈性欲和性反应减弱，此时准爸爸要充分理解。

补镁

绿叶蔬菜、坚果、豆类食物中都含有一定量的镁，其他如色拉油、南瓜、甜瓜等。

DHA

吃些富含DHA类的食物，如核桃、松子、葵花子、榛子、花生等坚果类食品，还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所必需的脂肪酸，有健脑益智的作用。

蛋白质

蛋白质是细胞组成的基础成分，而肉类是优质蛋白质的最佳来源。只是不吃肉的素食孕妈妈，可以从鸡蛋和奶制品中摄入足够的蛋白质。素食孕妈妈适量进食蛋类、乳制品及豆制品。

每周吃2～4次猪肝

食物中的维生素A来源：一部分是动物性食物，如动物肝脏、蛋黄、奶油等；另一部分来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、西红柿和橘子等。

猪肝富含铁和维生素A，但孕妈妈不能多吃，应该坚持少量多次的原则，每周吃2～4次，每次吃25～50克。

不宜多吃西瓜适量吃西瓜可以利尿，但吃太多容易造成脱水，也容易造成妊娠糖尿病。

不要因为尿频而不去喝水。每天应及时补充水分，每天约需喝8大杯水。

孕妈妈要控制奶制品摄入量，不能既喝孕妇奶粉，又喝牛奶、酸奶，或者吃大量奶酪等，这样会增加肾脏负担，影响肾功能。

这个阶段是胚胎腭部发育的关键时期，孕妈妈情绪波动过大会影响胚胎，容易导致胎宝宝腭裂或唇裂。所以要调整自己的情绪，千万别因小而失大。

受激素的影响，皮肤的皮脂腺分泌量会增加，有些孕妈妈脸上会长痘痘，但是不要随意涂抹祛痘药膏。

补锌

缺锌会造成孕妈妈的嗅觉、味觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、动物肝脏、口蘑、赤贝等，生蚝中锌的含量尤其丰富，不过每天锌的摄入量不宜超过20毫克。

补钙

饮食上多摄入富含钙及维生素B1的食物，吃饭时放入适量的虾皮，鲜虾用油炸后带皮食用。孕中期开始可以适量服用钙片、维生素D制剂、鱼肝油等。

膳食纤维

少食多餐，多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜、水果，多喝开水，促进排便。

适量吃海鲜（补碘）

预防甲状腺疾病胎儿严重碘缺乏会对大脑发育造成不可逆的损害，其严重后果就是克汀病。所谓克汀病是指以智力残疾为主要特征并伴有精神综合征或甲状腺功能低下的一种疾病。但不管哪种克汀病，在妊娠早期补充足够的碘，都能完全预防。因此，孕妈妈可以每周吃3次海鲜。

经常量体重

从孕4月到孕7月，孕妈妈的体重迅速增长，胎宝宝也在迅速成长。很多孕妈妈的体重都超标了，有的孕妈妈还会有妊娠高血压、妊娠糖尿病的症状。因此，孕妈妈要经常量体重，发现体重增长过快时，要减少高脂、高糖、高热量食物的摄入，主食要注意米面、杂粮搭配，副食要全面多样，注意荤素搭配。

豆浆

豆浆必须要煮开，煮的时候还要敞开锅盖，煮沸后继续加热3～5分钟，使泡沫完全消失，让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉。每次饮用250毫升豆浆为宜。自制豆浆尽量在2小时以内喝完。

喝牛奶

不要喝生奶。科学加热牛奶的方式是用暖瓶里的热水隔水加热。喝牛奶前先吃点东西，或边吃食物边饮用。在傍晚或临睡之前半小时饮用牛奶，可以帮助入眠。

不宜多吃火锅，火锅原料多是羊肉、牛肉等生肉片，还有海鲜、鱼类等，都有可能含有弓形虫的幼虫及寄生虫。短暂的热烫不能杀死幼虫及虫卵，进食后可能会造成弓形虫感染。

吃鱼

胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。孕期摄取充足的omega—3脂肪酸（DHA和EPA）对妈妈和宝宝很有好处，Omega—3能生成大脑连接，且孕期吃更多omega-3的准妈妈产前产后更少抑郁。

Omega—3中的DHA/EPA对大脑，就像钙质对骨骼一样重要。

维生素D和钙

多晒太阳，补充维生素D维生素D促进钙、磷在肠胃道的吸收和骨骼中的沉积，如果缺乏就会影响胎宝宝骨骼和牙齿的发育。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。多晒太阳也有助于人体自身合成维生素D。

补充B族维生素

含有B族维生素的食品有糙米、粗面、玉米面、小米和水果等，这些食品中含维生素B1较多。水果、蔬菜、豆类中含量也很多，而西红柿、柑橘、草莓、葡萄中含量最多。

每天吃1个鸡蛋

如果孕妈妈过量吃鸡蛋，摄入蛋白质过多，就会在体内产生大量硫化氢、组织胺等有害物质，引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等症状。同时，高蛋白饮食会导致胆固醇增高，加重肾脏的负担，不利于孕期保健。

补铁

含铁食物如木耳、瘦肉、蛋黄时，与水果、蔬菜等含维生素C食物一起食用，吸收效果会更好。

海鲜

孕妈妈吃海鲜有助于缓解孕期抑郁症，因为海鲜中的脂肪酸等物质会使孕期抑郁症得到缓解。

切不可盲目乱补或补钙过量

人体呈微碱状态是最适宜的，如果孕妈妈偏食大鱼大肉，会使体内趋向酸性，导致胎宝宝大脑发育迟缓，影响智力。

大麦芽除了能回奶外，还有催生落胎的作用，所以孕妈妈在怀孕期间不可多吃大麦芽。

有些孕妈妈怕饮食过量影响体形，所以节制饮食，这样容易引起营养不良，会对胎宝宝智力有影响。

孕妈妈下身不要用热水烫洗，避免采用肥皂或者高锰酸钾溶液清洗。孕期分泌物增加是正常的，用温水清洗即可。

饮食不要太咸，防止孕期水肿孕妈妈这个时期容易产生水肿，这时应该注意，饮食不宜太咸。要定期产检，监测血压、体重和尿蛋白的情况，注意有无贫血和营养不良，必要时要进行利尿等治疗。

孕妈妈应注意休息，每天卧床休息至少9小时，中午最好平卧休息1小时，左侧卧位利于水肿消退。

不吃松花蛋，谨防血铅高孕妈妈的血铅水平高，会直接影响胎宝宝正常发育，甚至造成先天性弱智或畸形。所以一定要注意食品安全，松花蛋及罐头食品等都含有铅，孕妈妈尽量不要食用。

带饭也要注意荤素搭配，最好不要带隔夜的叶菜类食物。

不宜过量补钙孕妈妈缺钙会诱发手足抽筋，胎宝宝也容易得先天性佝偻病和缺钙抽搐。但是如果孕妈妈补钙过量，胎宝宝可能患高血钙症，不利于胎宝宝发育，且有损胎宝宝面部美观。一般来说，孕妈妈在孕早期每日需钙量为800毫克，孕中后期，增加到1100毫克。这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋、奶等食物中合理摄入即可。

请看下篇，因为有点长，分成两部分写啦

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