女人补钙吃什么最好（女的补钙吃什么钙片好）

更年期女性的卵巢功能会处于渐渐衰退状态，从而导致雌、孕等激素水平大量降低。这样一来，就会使女性出现月经紊乱、第二性特征不明显等一系列症状。另外，由于雌激素的缺乏，使女性体内的骨质吸收量增加，从而导致骨量大量丢失，就会导致女性出现一系列的骨质疏松症状。所以对于进入更年期的女性来讲，一定要做好补钙的工作。那么，更年期女性到底该怎么补钙才有效呢？

更年期女性如何补钙？

一、适当药物补钙

如果更年期女性的缺钙现象较为严重的话，应该在医生的指导下，选择适合自己的补钙药物。如果缺钙现象并不是特别严重，一般可以选择普通的钙片。但如果缺钙症状比较明显，或者是女性的消化与代谢功能有些异常的话，一般需要补充一些液体钙，才能够起到较好的补钙功效。

二、牛奶补钙

对于更年期女性来讲，每天晚上临睡之前的一小时之内可以适当的喝一杯热牛奶。牛奶当中含有的钙质非常丰富，100克的牛奶当中就含有110毫克的钙质，吸收率能够达到40%以上。而且牛奶当中含有的优质蛋白也特别多，还含有非常丰富的氨基酸以及维生素a等成分。这些成分，既能够促使机体对于钙质的吸收，还可以达到稳定更年期女性情绪的作用。

三、食物补钙

对于更年期女性来讲，每天一定要适当多吃一些富含钙质的食物，比如芝麻酱。每天吃一勺大约25克重的芝麻酱，就能够为人体补充200毫克左右的钙质。除了芝麻酱以外，更年期女性还每天还应该吃一些豆制品，比如早上的时候可以喝一杯豆浆，或者是饮食当中适当搭配一些豆腐。这些豆制品当中含有的钙质以及蛋白质和其他微量元素也特别多。对于更年期女性来讲，不但有着补钙作用，还有着促使代谢、消化的功效。

另外，更年期女性还应该多吃一些海产品，比如鱼类、海虾或者是一些贝壳类，这些海产品当中的钙质非常丰富，100克的虾皮当中就含有991毫克的钙质，而100克的虾米当中含有555毫克的钙质。除此之外，还应该适当多吃一些蔬菜，比如荠菜。荠菜当中的钙质含量超过豆腐，而且含有的蛋白质、维生素c和氨基酸也非常丰富。

另外，有不少更年期女性认为，可以每天多喝一些大骨汤，就有着补钙的功效，这是真的吗？

大骨汤补钙有用吗？

更年期女性通过喝大骨汤补钙的方法非常不科学，100克的浓稠骨头汤当中只含有2毫克左右的钙质。这些钙质根本无法满足更年期女性对于钙质的需求，而且含有的油脂非常高，一旦大量摄入，就会导致更年期女性出现一系列的血管类问题，对健康反而不利。

总而言之，对于更年期女性来讲，一定要适当的进行钙质的补充。如果缺钙症状严重的话，可以在医生指导下服用钙片治疗，更要注意饮食方面的调整。但值得注意的是，更年期女性尽量不要通过喝大骨汤的方式进行补钙。不但达不到补钙效果，如果摄入过多，会导致身体肥胖，更会诱发一些心脑血管的疾病，对健康反而不利。