身体缺微量元素对照表（缺微量元素对应症状）

微量元素在人体细胞内的新陈代谢过程中起着十分重要的作用，一些微量元素在人体中成为某些酶、激素和维生素等活性中心组成部分，部分微量元素还与癌症、心血管病、瘫痪、生育等息息相关，缺乏必需的微量元素，将会引起生理功能及组织结构异常，从而发生各种病变及疾病，使人体健康状况下降或寿命缩短。钙、镁、铁、硒等微量元素在体内的含量虽然少，但是却对身体健康起着至关重要的作用，缺少了这些微量元素身体就会出现不适症状。

微量元素最突出的作用是与生命活力密切相关，那么我们生活中应该怎样来预防呢？让我们一起来看看“邦华导医”的陈邦华老师给出的营养建议：

缺钙元素 骨质疏松

钙是人们最熟悉的微量元素，对骨骼的生长发育起着重要作用，可谓骨骼健康的基石，享有“生命元素”的美称，缺钙后，会直接导致骨密度降低，为骨质疏松症等骨病埋下隐患。尤其是中老年人对钙的吸收能力差，再加上钙的排出量增加，更容易缺乏钙质，出现骨折。

给您支一招：缺钙的人群可以多喝一些牛奶、豆制品、钙片等补充钙元素，增加骨密度。

缺镁元素 气色变差

镁元素是构成人体内多种酶的重要来源。镁在人体中的含量微乎其微，缺乏它会导致精神疲惫、面黄肌瘦、皮肤粗糙，严重的会发生情绪不稳定，面部、四肢肌肉颤抖。

给您支一招：平时可以吃一些含有丰富的镁元素食物，如无花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、红薯、黄瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子等。

缺铁元素 容易疲倦

缺铁易导致缺铁性贫血的发生，易产生头晕、心慌、体力下降、记忆力减退、注意力不集中、抗病能力低下降等症状。铁的缺少会阻碍氧气的供给，让身体得不到足够的能量补充、易疲倦。脸色苍白，呼吸短促，血液中带氧含量很低的话，会产生缺氧的感觉。缺氧导致身体中交感神经系统的快速运转和心跳的加快，无缘无故的焦虑、脱发。铁的缺失影响甲状腺功能并降低新陈代谢，从而导致缺乏精力。