50岁吃什么钙片补钙效果好（效果补钙吃钙片好吗）

之前看过好几个新闻，都是年轻人骨折了，然后去检查才知道骨密度低。说实话，现在年轻人对于补钙并不是那么重视，但其实，人体骨骼中的矿物含量在35岁左右的就会达到最高，在医学上称为“峰值骨量”，从这个阶段之后，骨量就开始走下坡路了。所以想要预防骨质疏松，提升骨密度，就得从二三十岁开始。

尤其是女性，较于男性，会更容易出现缺钙问题，因为女性会经历生育、哺乳，更年期等，钙流失更严重，雌激素水平随着年龄增长下降，钙流失问题就会愈加凸显。据北京市髋部骨折发生率研究显示，女性一生中发生骨质疏松性骨折的危险性为40%，高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和，而男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性为13%，高于前列腺癌。

至于什么年龄段需要摄入多少钙，可以参考下面这个表：

至于吃什么补钙，这已经是老生常谈的话题了，你可以去网上随便搜高钙食物，都会出来一大堆，就比如说下面这几张图：

高钙蔬菜：

高钙水果和干果：

高钙肉类：

除此之外，上面少了一个最重要的高钙食品类目，那就是牛奶和乳制品。喝牛奶补钙应该是大家伙儿都知道的，相比较蔬果、肉类，牛奶中的钙磷配比适当，更加贴合咱们人的身体，所以吸收起来也会更加轻松，钙的吸收率相对来说也是比较高的。

纵观市面上的大部分牛奶，钙含量都在100-120mg/100ml，基本上每天喝2瓶，然后再多吃些高钙的肉与菜，就能满足一个成年人一天的钙需求了。（中国营养学会制定的补钙标准，18-49岁成年人每日钙摄入量建议为800mg。）

如果说，你想要更加高效且便于实施的补钙方法，那其实可以直接选一款高钙的牛奶，像光明优加益固牛奶，它里面的钙含量为150mg/100ml，一瓶是250ml，也就是说一瓶就含有375mg钙，如果每天喝2瓶，那就能补充750mg钙，这个就非常接近一个成年人一天的钙摄入需求了，都不需要额外再去摄入高钙的食物，正常一日三餐就ok。

看到这里，你是不是就觉得已经稳稳拿捏了？桥豆麻袋！！！

补钙并不是只要补了就行，如果钙不能被身体吸收利用，补再多那也是白搭，这无用功咱可不能做！那么，这个时候就轮到维生素D和初乳碱性蛋白CBP出场了。

维生素D大家想必是不陌生的，是一种脂溶性维生素，主要来源是动物性食品如鱼肝、蛋黄、奶油等，能帮助人体吸收钙和磷，但是大部分人需要额外补充来达到摄入量。具体补充量参考下表：

那这个CBP又是什么呢？

简单来说，它是从牛初乳中萃取出来的一种珍稀的小分子蛋白，不仅小分子好吸收，而且它是可以直接作用于骨骼的，当钙进入身体后，维生素D会帮忙吸收到血液中，接着CBP帮助将血液中的钙输送到机体骨骼中，让骨头主动吸收钙质，降低钙质流失；同时，能够平衡成骨细胞和破骨细胞的活力，调节骨头新陈代谢。（当然，CBP的安全性也已经通过了欧美、日本、中国相关官方检验机构的认证，没有任何毒副作用，而且，2009年还被批准为新资源食品。同时，通过新西兰权威机构的耐热实验和有效性实验，模拟胃肠道消化过程，证明CBP是可以充分被人体吸收利用的。）

打个比方：

我们身体是一个错综复杂的大house，骨骼就是支撑空间的梁柱，只有梁柱密度高，房子才能更加结实。现在我们要做的，就是加固梁柱。

而钙就相当于搭建/加固梁柱的原材料：砖块和水泥；

维生素D就是个搞运输的，把原材料从厂里运输到自家院子里；

CBP最苦逼，不仅要把院子里的材料运输到梁柱旁边，还要撸起袖子用材料加固梁柱。

这么一看，维生素D和CBP的重要性不言而喻。尤其是CBP把补钙的效率提升到了新的高度。

So，在选购牛奶的时候，并不是只看钙含量高就够了，还要注意选择添加了维生素D和CBP的，毕竟摄入了钙，不能吸收也没有意义。其实我上面提到的光明优加益固就满足这两个条件了，维生素D添加量达到5ug一瓶，珍贵的CBP添加量则达到24mg一瓶不过题主也别光听我说，自己可以去市面上找满足这些条件的牛奶~

最后，我再补充一下我们日常生活中常见的补钙误区：

误区一：喝骨头汤补钙

民间有句俗话“吃啥补啥”，所以很多骨折的人或者想要补钙的人，会更青睐骨头汤，但骨头汤真的能补钙吗？我可以确定的说：不能！骨头确实含有丰富的钙，但是融化到汤水中，这个钙就变得微乎其微，而且骨头随着熬煮，会渗透出大量的脂肪，喝骨头汤不是在补钙，而是在补充脂肪啊，但是脂肪你想要吗？反正我不想要！

误区二：吃肉补钙

肉中有大量蛋白质，适量吃确实有助于钙的吸收。不过要记住《论语·先进》中的一个词：过犹不及！事情做过头，和没有做的效果一样，甚至会比没有做得到更差的结果，通过吃肉补钙就是这样。吃太多肉，摄入过多蛋白质，会导致在完成基本的身体机能之后，身体里多余的蛋白质转化成脂肪囤积，不仅会让咱长胖，而且在转化过程中还会消耗钙，从而使咱的身体更缺钙。一个成年人每天摄入60g～80g蛋白质就够了，不然得不偿失啊！

以上就是成年人吃什么补钙效果好的全部内容，希望对题主有帮助吧，祝题主早日康复！

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