骨质疏松怎么补钙（补骨质疏松的钙片有哪些）

早阵子在百度文库溜达，一组数据引起了我的兴趣，中国成年人缺钙率竟高达90%且越来越偏向年轻化，也就是说，我们20到50岁这一正当打的年纪，却在缺钙！

老年人缺钙能想明白，年老、性激素水平下降、吸收能力变差、活动量变少等等都会导致缺钙，但年轻人为什么会缺钙，不禁让我陷入沉思。

随即释然

1、现代年轻一辈，饮食多以三高饮食（高蛋白、高脂肪、高碳水化合物）为主，过量的摄入会在人体内分解成大量磷酸、尿酸等物质，人体为了中和这些物质，会采取“自救”的方式从骨骼、牙齿中溶解钙离子进入血液当中，使钙流失加剧，导致缺钙。

2、钙磷比不足，钙磷比在2:1时，钙的吸收才会达到最优值。中国久来使用磷肥种地，农作物中的磷含量本来就高。加上现代年轻人饮食越来越追求口味，菜品中加入过多的调味料，使钙磷比严重失调，甚至高达1:20，严重压制了钙的吸收。调味料中还会含有大量的钠，钠会和钙在吸收上竞争，导致本就被压制的钙吸收更加困难。

3、饮食不当，吃的越来越精细。谷物中的钙大部分在麸皮当中。而现在精致的饮食，使得食物中钙的大量流失。另外，国人对于高钙食物如牛奶、虾皮、大豆、海带等的摄入不足，日常饮食中的钙含量严重不足。

4、运动不足。钙在骨骼中储存和肌肉强度有密切关系，肌肉强度越大，骨量越重，储存的钙也就越多。现代年轻人，尤其是上班族，上班电脑旁，下班沙发躺。肌肉强度不够，使得吸收了的钙也无处储存，只能遗憾流失。另外，户外运动的不足，使得身体内由阳光照射而合成的维生素D不足，也会影响钙的吸收。

5、生活不规律导致钙的缺失。大量吸烟、长期饮酒、过量咖啡、过量的饮料以及国人比较喜欢的喝浓茶，这些都会影响钙的吸收。另外，清晨是钙吸收最好的时间段，但由于早餐过于简单甚至不吃早餐，而丧失了对钙最好的吸收。

年轻时补下的钙是为了应对年老后钙的正常流失，过了40岁的骨钙巅峰以后，成年人如果没有刻意去补钙的话，每天大概会有30-50mg的骨钙流失，正常到70岁时，骨钙量会流失50%左右。若是年轻时没有储存下足够的钙，等到70岁时又拿什么去应对钙的流失。年轻时显现不了多少症状，但可能五十六十不到就会骨质疏松，骨质疏松是导致老年人致死的重大因素，具体危害这里不做过多阐述。

也许有人会说，等我老了再补，人到老年，钙的吸收率只有20%-30%，肠胃不佳者，还达不到20%，补钙效率严重下降！

补钙，还是年轻的好！