孕期补硒的上限(孕期补充硒的作用)
重点摄入5种营养素。孕5月胎宝宝需要维生素C、维生素D、硒、钙、铁等营养,准妈妈需要适量增加相应食物的摄入。
孕5月营养饮食指导
为配合胎宝宝的生长发育,准妈妈要重视加餐和零食的作用,红枣、板栗、花生、葵花子都是很好的选择,可以换着吃,满足口味变化的需要。
本月准妈妈在饮食上有比较广泛的选择,也可凭借自己的喜好来选择食物。但也不宜暴饮暴食,因为这种不良饮食习惯可导致准妈妈体重大增,营养过剩,对准妈妈和胎儿发育都没有好处。
饮食宜粗细搭配、细嚼慢咽、少食多餐,每天吃四五餐,或者在正餐之间加零食。每次食量要适度,不宜过饱。
本月重点营养素
硒
硒不仅可以促进胎宝宝的生长发育,还对其智力发育起着重要的作用。准妈妈补硒不仅可以预防妊娠高血压综合征、流产,而且还能减少畸形宝宝的出现。准妈妈每天应补硒65微克。硒含量高的动物性食物有猪腰、鱼、海虾、羊肉、牛肉等。硒含量高的植物性食物有芝麻、杏仁、枸杞子、花生、黄花菜、豇豆等。
维生素D
孕期如果缺乏维生素D,可导致准妈妈骨质软化,造成胎宝宝及新生儿的骨骼钙化障碍以及牙齿发育出现缺陷,甚至使胎宝宝发生先天性佝偻病。对于准妈妈来说,维生素D的每天摄入量为10微克。因为照射阳光有助于人体自身合成维生素D,准妈妈最好每天有1〜2小时的户外活动,多晒太阳。
维生素C
胎宝宝对维生素C的分解率较高,故应适当增加维生素C补给量。准妈妈如果缺乏维生素C,容易贫血、出血,也可导致早产、流产,建议孕中期每天摄入115毫克。富含维生素C的蔬菜有小白菜、油菜、西蓝花、芹菜、苦瓜、花菜等;水果有柚子、橘子、橙子、柠檬、草莓、杧果、猕猴桃、石榴等。
铁
准妈妈每天不但要供给自身需要的铁,还要为胎宝宝的生长发育提供足够的铁。动物肝脏是补铁首选,鸡肝、猪肝可一周吃两三次,每次25克左右。动物血、瘦肉也不错。水果中的维生素C,可以促进铁的吸收。
钙
本月是胎宝宝身高生长的关键时期,准妈妈应适当补钙。钙是胎宝宝骨骼和牙齿发育的必需物质,胎宝宝缺钙易发生骨骼病变、生长迟缓,以及先天性佝偻病等。正常情况下,准妈妈每天所需钙为1000毫克。
含钙量高的食物包括奶制品、鱼、虾、蛋黄、海藻、芝麻等,对于有足量乳类饮食的准妈妈,一般不需要额外补充钙。对于不常吃动物性食物和乳制品的准妈妈,应根据需要补充钙。同时,还需注意补充维生素D,以保证钙的充分吸收和利用。含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物如菠菜、芹菜、小白菜等一同烹饪,以免影响钙的吸收。另外,虽然孕期补钙很重要,但是盲目补钙不可取。
多吃对胎宝宝大脑有益的食物
孩子聪明的先决条件之一是胎宝宝大脑的发育情况,而现在胎宝宝脑部物质的形成变得愈来愈复杂。因此,准妈妈要多吃对胎宝宝大脑有益的食物。
鲜鱼:含有丰富的钙、蛋白质和不饱和脂肪酸,可以保护准妈妈的心脏,促进胎宝宝大脑发育。
蛋黄:含有卵磷脂等脑细胞发育所需要的营养物质,准妈妈常吃蛋黄能给胎宝宝大脑带来活力。
香蕉:堪称极佳的“大脑食物”,除含淀粉、糖分外,还含有蛋白质、多种维生素以及钾、镁、磷等微量元素,它所富含的叶酸是保证胎宝宝神经管正常发育的关键物质。
圆白菜:含有丰富的B族维生素,多吃能很好地预防大脑疲劳。
海带:富含磷、镁、钠、钾、碘等,有很好的健脑作用。
核桃:含有较多的蛋白质及人体必需的不饱和脂肪酸,可为胎宝宝的大脑发育提供充足的养分。
每天吃1~2个鸡蛋
鸡蛋蛋白质含有各种人体必需的氨基酸,是常见食物中蛋白质较优的食物之一。一个中等大小的鸡蛋与200毫升牛奶的营养价值相当,不仅有益于胎宝宝的脑发育,而且有利于提高产后母乳的质量。但是,如果准妈妈过量吃鸡蛋,摄入蛋白质过多,就会在体内产生大量硫化氢、组织胺等有害物质,引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时,高蛋白饮食可导致胆固醇增高,加重肾脏的负担,不利于孕期保健。建议每天吃1~2个就可以了。
常吃花菜-对妈妈和宝宝都有益
蔬菜水果普遍具有防癌抗癌的作用。但十字花科蔬菜的防癌抗癌作用尤为明确和突出。花菜属于十字花科的蔬菜。这类蔬菜中含有植物化学物质——异硫氰酸酯和吲哚等,已经被证实具有很好的抗癌作用。除此之外,花菜还富含维生素K,是促进骨质发育及血液凝固过程中的重要物质。
常吃莴笋-有助宝宝正常发育
萬笋是一种低热量、高营养价值的蔬菜,它含蛋白质、碳水化合物、β-胡萝卜素、B族维生素、维生素C等。莴笋中还含有天然的叶酸,准妈妈多吃莴笋有助于胎宝宝正常发育,可以减少胎宝宝发生神经管畸形的危险。
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