虾补钙么（经常吃虾补钙吗）

吃虾皮不是可以补钙吗？小贴士：真正补钙的4种食物常被误解

当女性怀孕时，医生会反复强调要补钙，多吃有营养的食物。甚至到了孕晚期，医生可能会直接让孕妇服用钙片来补钙。目前，有人有疑问，补钙真的重要吗？

不管你多大年龄，你都需要补钙。儿童在成长和发育过程中需要大量的钙补充剂来促进骨骼生长。女性在怀孕期间需要补钙。随着年龄的增长，老年人需要补钙。还需要钙来预防骨质疏松症。

在正常情况下，成人骨密度在20多岁和30多岁时达到峰值。在这个阶段之后，骨密度开始下降。所以不要等到老了才患上骨质疏松症。了解补钙，尤其是女性朋友，由于女性进入更年期，这段时间雌激素的分泌发生变化，体内钙质的流失增加。

生活中有很多人都知道补钙的重要性，于是就从日常生活做起。比如有些人觉得虾米皮硬，又觉得虾米皮含钙丰富，所以在炒菜的时候会加一点虾米壳。或者吃点零食。然而，这种方法是错误的。虾皮中虽然含有大量的钙，但虾皮中的钙以化合物的形式存在，人体很难吸收。虾皮比较咸。炒菜时加入虾壳，再加入酱油和盐，盐的摄入量就会增加，会加速人体内钙的流失，造成缺钙。.

所以今天我要推荐几款真正可以补钙的食物：

1.乳制品

乳制品可以说是补钙食品中的首选。例如，牛奶、酸奶、奶酪等含钙量高，还含有许多其他容易被人体吸收的营养成分，可以提供全面的营养补充。不过，由于奶酪的热量比较高，可以少吃一点。

2.绿色蔬菜

最常见的有油菜、菠菜、卷心菜、大白菜等。富含钙质，平均50-100毫克。此外，蔬菜中的各种膳食纤维和维生素也是人体新陈代谢所必需的。

3.豆腐

黄豆的含钙量虽然不高，但食用黄豆做豆腐时，必须加入石膏或食盐溶液作为凝固剂，从而增加成品豆腐的含钙量。

4.花生、瓜子、杏仁

花生、瓜子、杏仁等食物不仅含有丰富的钙质，还含有膳食纤维和维生素E。而且味道鲜美，让人上瘾。

看完这些，你明白怎么补钙了吗？