孕期每天补钙多少毫克(每天孕期补钙多长时间)

硒宝 11-21 18:08 12次浏览

首先,孕期为什么要补钙?

这个问题应该从胎儿出生时说起,体内钙量一般可达 25 克,这些钙都取自母体。 哺乳的母亲要从乳汁中为婴儿生长提供大量的钙,当其钙摄入不足时,体内自已会动用骨钙加以补充。孕期妇女如不及时补钙,就会使体内由钙代谢的代偿期演变为失代偿期,甚至并发妊娠高血压综合症等。因此,哺乳期妇女如不能补钙,不但乳汁质量不高,影响到婴儿的生长发育,而且母亲易发生骨质松散、牙齿松动、腰酸腿疼等。

其次,我们应该了解孕期钙的消耗情况

孕期中,母亲向胎儿不断地输送钙离子,以满足胎儿生长发育所需要的钙。尤其是在孕中晚期,胎儿发育需要大量的钙,如果此时孕妇钙摄入不足或流失过多,就会对胎儿及自身产生较大的影响。轻度缺钙时,机体会调动骨骼中的钙来维持血钙的正常,但是严重缺钙时,孕妇可能会出现腿抽筋的现象,甚至出现骨软化症,同时还会对胎儿的生长发育造成不良影响,以致新生儿出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等现象。如果孕妇适量的服用钙片,上述症状显著缓解或完全消失,而且产后母子健壮。胎儿于妊娠 30周以后需钙量骤增,增加的量为妊娠 20 周时的7 倍,而母体自身更需要钙,80%的钙是靠妊娠晚期储存。因此,孕妇应多食高钙食物,如豆制品、虾皮和牛奶等。所以在妊娠期母体有生理性缺钙的倾向,故妊娠 20-28 周开始补足钙是一个重要的问题。因为孕妇日需要的钙量较多,一般从饮食补足是难以满足机体需要的,因此,配上好的钙片来补足钙孕妇的是十分必要的。

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首先我们应该了解,孕期母体和胎儿的钙需求情况。

最后,应该怎么补?

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我国孕妇普遍存在钙摄入量不足的现象。研究发现,一个成熟胎儿体内约含钙30克。考虑到在孕早、中、晚期,胎儿日均积累量分别为7毫克、110毫克和350毫克,加上母体钙代谢平衡对钙的需要量为300毫克/日,以及人体对食物钙的吸收率为30%。因此,2000年中国营养学会对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日,孕晚期为1200毫克/日。然而调查显示,我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日。按此标准,目前我国许多孕妇的钙摄取入量是不足的。当然,由于每个孕妇的饮食习惯不同,其钙的实际摄入量也是有所差异的,因此,孕妇补钙应因人而异。

1.尽量选择含有维生素D的复方钙制剂,维生素D对于促进钙的吸收具有很大的帮助。如果选择含有维生素D的迪巧成人钙维D钙咀嚼片就不需要另外补充鱼肝油了。

2.不同时期所需要的钙质是不一样的.

①孕早期每天需要的钙质大概是800豪克就可以了,所以对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物,多晒太阳的话,就可以满足一天所需的钙质了。

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②孕中期,孕中期是胎儿快速的生长期,此时对于钙质的需求就大了,日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了,因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳,促进其钙质的吸收。

③孕后期,有人认为说孕后期需要加大营养,同时也有人指出孕后期胎儿马上要出来,如果钙质过多的话,会延长产程。当然了这都是无稽之谈。原则上说孕后期和孕中期一样的补钙就可以了,如果有时间的话,要尽量多走走,多运动一下。

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3.补钙要避开的误区有哪些?

①骨头汤能补钙。虽说骨头的钙含量非常高,但是真的以骨头汤为主要补钙源的话,不仅不能满足正常的钙需求,同时还有可能引起肥胖。

②只吃钙片就能补钙了。虽说钙片是补钙的最好方法,但是平时如果不注意科学的饮食,不注意多晒太阳促进钙的合成的话,那么也不能达到最佳的补钙效果的。

③补钙要注意时机。原则上说早晚吃一片孕妇钙,补钙效果是最好的,特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。

④钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应,因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入,如橘子,菠菜等等。