吃什么菜补铁(补铁的饭菜)

硒宝 11-18 10:06 133次浏览

铁是我们身体重要的物质,缺铁不仅会容易感觉疲劳、抵抗力下降、容易生病、免疫系统出现问题、腿抽筋,对于小孩还会影响智力发育,对于女性还会导致月经不调,因此补铁是很重要的,那日常哪些食物补铁效果好呢?下面为您介绍补铁食物含量最高的排行榜。

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补铁食物含量最高的排行榜

1、黑木耳

要说补铁食物的冠军那一定是黑木耳,黑木耳含铁量是非常高的,每一百克干黑木耳很铁量高达九十七毫克,多吃黑木耳能有效补铁,提高身体免疫力,还能起到降血糖、抗衰老的作用。

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2、紫菜

紫菜是营养价值非常高的一种海中产物,紫菜含铁量也很高,一百克干紫菜含铁量五十五毫克,多吃紫菜能有效补充铁元素,起到补铁补血的效果,同时还能增强身体免疫力,提高抗病能力。

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3、猪肝

很多人补铁也会多吃猪肝,猪肝含铁量也是很高的,一百克猪肝含铁量二十三毫克,而且猪肝还富含镁和磷元素,能起到很好的造血功能,猪肝还富含卵磷脂,多吃猪肝能增强大脑活力,有效预防老年痴呆。

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4、黑芝麻

一百克黑芝麻含有二十二毫克的铁元素,而且黑芝麻还富含钙、镁以及维生素E等营养物质,多吃黑芝麻有利于补血明目,还能起到益肝养发的效果。

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5、猪血

猪血含铁量也是很高的,一百克猪血含有九毫克的铁元素,可以起到很好的补血效果,多吃猪血还能补充基酸,对于妊娠期贫血以及眩晕有很好的缓解作用。

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6、蛋黄

我们日常吃的鸡蛋里面的蛋黄含铁量相对也是很高的,一百克鸡蛋黄含有六点五微克的铁元素,蛋黄能为身体提供铁、钙以及钾元素,还能补充矿物质。

以上就是为您介绍的补铁食物含量最高的排行榜全部内容,看完上文介绍之后是不是哪些食物含铁量更高了,补铁食补还是比较慢,要想更快补铁还是推荐华宝通铁叶酸片,补铁的同时还能补充叶酸,尤其对于怀孕女性需求量大的情况,以上内容希望对您有帮助。